chudnięcie bez utraty mięśni

załóżmy, że trening mam na 18. 1.Posiłek przed treningowy jem około 16/16:30. Żeby zmaksymalizować działania kreatyny to musiałbym ją zażyć 30min przed posiłkiem czy po posiłki i w jakim odstępie czasu ?
2. Czy w dni robienia HIIT również trzeba brać kreatynę ?
3. Koniecznie trzeba łączyć kreatyne z sokiem winogronowym czy mogę używać samej wody bądź czegoś innego ?
4. Czy mogę pić zieloną herbatę podczas cyklu ? Czego unikać oprócz kawy ?

1. bez roznicy
2. daj 5g
3. nie, moze byc woda
4. mozesz