kreatyna.

jw bierz tak jak napisał remik

Tu nasuwa się pytanie, już wcześniej zastanawiałem się jak najkorzystniej stosować kreatynę:

1) 6-8 tygodni suplementacji w DT i DNT na 6-8 tygodni przerwy

2) czy tylko w dni treningowe (rano/przed treningiem i po treningu)
+ ewentualne krótkie przerwy w suplementacji 2-3 tygodnie.

Do tej pory stosowałem pierwszą metodę ale wiem iż są też zwolennicy drugiego wariantu który w sumie wydaje się rozsądniejszy.
Dodatkowo jest sporo przedtreningówek zawierających kreatynę czy w takim razie podczas 1-go sposobu suplementacji w czasie przerwy od kreatyny należy odstawić także przedtreningówkę ?

nalezy odstawic przedtrenignówki z kreatyna (są tez bez jej dodatku które mozna brac w przerwie miedzy cyklami)

biore dt: 2x2 ( przed i po treningu)
dnt: 1x2 o tej porze co skonczylem trening

Zmieniony przez - ascarus w dniu 2013-09-04 22:07:08

jesli stala suplementacja to codziennie bierz 5g

czym jest stala suplementacja

skorzystaj z wyszukiwarki i poczytaj o podstawach suplementacji kreatyna

-grupa odżywek które powinniśmy brać zawsze? tylko w moim wypadku nie chce obciazac nerek w wieku 17 lat, pozatym duzy wydatek

cos kiepsko poszukałeś
jest kilka sposobów przyjmowania kreatyny
najpopularniejsze:
1. cyklicznie ok 8-10tyg w dawkach 10g DT oraz 5g DNT
2. stała suplementacja - 5g codziennie przez np 6 miesięcy

sam wybierasz sposob przyjmowania
takie dawkowanie które zaproponowales jest kiepskie

czyli 2x2 ( przed i po treningu) -dt
dnt 2x2 o jakiej porze?