Regeneracja

Witam, mam pytanie odnosnie regeneracji.
Przedstawie problem. W poniedzialki, srody i piatki chodze na silownie, mam juz troche stazu, biore kreatyne i bialko. Chodzi o to ze doszla miteraz silownia z klubu we wtorki i czwartki, moze nie jest bardzo intensywna (przysiady,papaki itp) czy mimo wszystko powinienem cos zmienic aby lepiej sie regenerowac czy oze jaka odzywka?
Mam 17 lat.

5 x w tyg to troche duzo rozpisz plan na wszystkie dni co wykonujesz i jak wyglada twoje odzywianie

Nie ma sensu trenować 5xweek, max 4 dni więcej nie trzeba

Pn - klata, biceps
Wt - klubowa silownia (przysiady, papki, prewencje)
Sr - plecy, triceps
Czw - raczej maly wysilek bardziej stabilizacyjne, rozciagajace
Pt - normalnie barki, nogi (jako ze we wtorek robie przysiady ze sztanga, zmienie na barki, brzuch itd)



*EDIT
Co do odzywiania, jem sporo 2 obiady dziennie, staram sie jest co 3 godziny, nie zawsze mam okazje jest kurczaka z ryzem dlatego uzupelniam to bialkiem ;)

Zmieniony przez - makler97 w dniu 2013-09-03 20:34:27

Zmieniony przez - makler97 w dniu 2013-09-03 20:34:51

Klubowa siłownia - a co trenujesz?
Bo można by przerzucić się na FBW.

koszykówke, fbw robilem spory okres czasu.

te ćwiczenia z drużyną są konieczne? Większą korzyść byś miał z samej siłki osobnej bo takie pompki/przysiady to tak trochę słabo.
Ja bym zrobił na twoim miejscu FBW do tego 2x w tygodniu żeby nie przeciążyć tym wszystkim organizmu.

musze robic te cwiczenia, ale w sumie to tylko wtorek sa te klubowe, mi to nie przeszkadza bo sa to latwe cwiczenia, chodzi o to czy moze powinienem kupic czegos na regeneracje?

Za to co uważasz za regeneracje w głownej mierze odpowiada dieta a nie jakiś suplement.
Możesz pomyśleć o BCAA XTRA ale jeśli dieta będzie z dupy to i regeneracja też.

z tego co napisałeś po prostu "jesz ile się da " a to nie jest dobry kierunek, przydałoby się napisać odpowiednią dietkę, a później będziesz mógł myśleć nad suplementacją DIETA TO PODSTAWA

Dla każdego potrzebny jest opytmalnby trening.