Pierwsze suplementy diety

Płeć: Męzczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa
Staż treningowy: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
całe ciało,priorytet biceps i plecy
Ćwiczę rok,uważam że czas zacząć zażywać suple ,lecz nie znam się i nie wiem jakie
Co proponujecie na pierwszy raz ?

okej,Trening ułożony,dieta ułożona,suple kupione,dzięki za pomoc.temat do zamknięcia :) sogi się należą :) .

Dita i witamyni :)
16 lat i już myśli o suplementach?? Chyba nastałą jakaś moda że coraz młodsi zaczynają brać suplementy bo to jest "na topie"...

Poprostu chcę mieć w krótszym czasie większy przyrost mięśni.To jakie polecasz ?

bez diety nie będziesz miał większego efektu nawet z odżywkami
możesz na początek pomyśleć o jakimś gainerze lu odżywce wysokobiałkowej, aby uzupełnić dietę

co to wg Ciebie zdrowo odżywiać?

Szybko to osiągniesz to przez niedozwolone środki. Trening na siłowni by mieć widoczne dobre efekty trochę trwa. Chcesz dobrej porady? Dieta witaminy trening i cierpliwość a na suplementy przyjdzie czas :)

No trening mam na bieżąco od roku,sam biceps urósł mi z 27 cm na 31 cm.No a mówicie bierz witaminy,białko itp a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które zawierają dużo białka. Noi zawsze staram się nie ćwiczyć z ani pełnym ani pustym brzuchem oraz zjeść jakieś węglowodany po treningu.

Niektóre tłuste rzeczy są ok, zawierają odpowiednie kwasy tłuszczowe dla prawidłowego rozwoju, ziemniaki nie są złe, nei wiem czemu ich unikacie, to co zawiera duzo białka nie zawsze musi być zdrowe np tunczyk z puchy.

aha,ok.Ale pytanie pada nadal o dobrą i tanią firmę białka i witamin a najlepiej też kreatyny

sfd, ostrovit jeśli chodzi o białko
witaminy olimp, trec, tested
kreatyna scitec, vitalmax, FA

firm mozna polecić kilka oprócz w/w wynienionych

białko, activlab, hi tec, trec, scitec, optimum
witaminy now, controled labs, swanson,
kratyna actvlab, hi tec, trec, optimum, multipower, unoversal itd.