[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Obiad zgodny z poprawionym planem, tyle tylko, ze w mniejszej ilosci. Co chwila ,,tata gryza'' , a o rodzynkach nie wspomne, ktore zniknely prawie wszystkie :)

Jestesmy po lodach algida i .....czuje klate. Jest takie lekkie pieczenie, a wiec wczorajszy trening nie byl taki zly jak myslalem.

Dzisiaj z racji tradycyjnego obiadu u rodzicow nie jestem w stanie wyliczyc posilkow(rosol, salatki). Ogol je dieta odbiegajaca od norm, ale i tak postaram sie jesc zdrowo.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-01 08:12:37

Dzien wczorajszy zaliczony do udanych, choc powiem szczerze, ze napadla mnie chec na ciastka z ziarnami. Zjadlem ich dosc sporo, zapilem sokiem z grejpfruta i jak wyskoczyl mi beben to mialem wyrzuty sumienia:) niewiele myslac ubralem corke i poszlismy na spacer liczacy 9km ( mierzone, gdyz biegam ta trasa). Ponizej przedstawiam plan zywieniowy na dzisiejszy dzien treningowy.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-02 06:59:19

Trening poranny wykonany hardkorowo :) robilem superserie, wiec np uginanie sztangi i szybciutko francuzy. Przerwy pomiedzy seriami superserii sprowadzone do minimum. Teoretycznie tyle tylko co zalozenie obciazenia i wkrecenie zaciskow. Pompa nieziemska :) uginanie hantli w powietrzu calkiem dobilo mi bicepsa. Zmniejszylem ilosc serii, gdyz doszedlem do wniosku, ze tak malych partii nie ma co tak meczyc :) i tyle serii oraz cwiczen wystarczy.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-02 19:09:38

Jutro z racji DNT drugim posilkiem bedzie zupa jarzynowa z brokulem, kalafiorem, ziemniakami, pora i oczywiscie uda z kurczaka. Zupy nie wliczam w bilans, gdyz niewiem ile tego wyjdzie a obiad robie dla siebie i corki




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-02 19:25:14

Dzisiaj teoretycznie mial byc dzien wolny, ale z racji ladnej pogody za oknem postanowilem ubrac dres i pojsc biegac. Dystans do pokonania 8km, zaaplikowane produkty przed biegiem to 2 tab tussi i tiger.

A oto moje pomiay wykonane tuz przed biegami




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-03 13:15:50

Oto menu na dzien jutrzejszy. Posilki rozlozone na 3 mniejsze z powodu poniedzialkowego powrotu do pracy. W domu dopiero o 16 okno zamykam o 17, trening natomiast o 20 i niechcialbym dawac zbyt obfitego ostatniego posilku.




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-03 21:15:16

Staram sie zachowywac proporcje B=2,5g/kg, T=1g/kg i reszta wegli. zmniejszyem troszke ilosc kcal i mysle, ze to nie glupia decyzja, tym bardziej, ze i waga ulega zmniejszeniu. Do pierwszego posilku oczywiscie kompleks witamin i mineralow z olimpa, a omega 3 do dwoch posilkow, w tym wypadku pierwszego i ostatniego.