Przygotowywania do siłowni

Witam, jako że do 16tki pozostało mi pół roku, a od tego wieku chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia. Mam kilka pytań.

1. Jak przygotować się do ćwiczenia na siłowni ? czy to co teraz robie wystarczy ?
Aktualnie od kliku miesięcy biegam, ćwiczę pompki, przysiady, legendarny ABS II, podciągam się na drążku - przez 2 miesiące stosowałem trening Armstronga, ale zaprzestałem gdyż efekty były według mnie słabe ?
2. Chciałbym sobie zrobić domową siłownie, czy sprzęt taki jak: 2x hantle, gryf prosty, drążek, ławka i sztanga wystarczą mi ? Czy może warto coś jeszcze dokupić ?
3. Czy koniecznie muszę robić jakieś badania, czy mogę ćwiczyć na siłowni ?
4. Wiem, że trzeba zacząć od masowania, ile taki cykl powinien trwać i po jakim czasie mogę redukować ? Nie zależy mi na sylwetce nie wiadomo jakiego kulturysty, ale wiadomo że umięśnionej :).

Dzięki i pozdrawiam !




Zmieniony przez - witild352 w dniu 2013-09-01 21:23:30

1. wystarczy poza tym nie jest to konieczne tylko uderzac od razu oczywiscie z planem dostosowanym do poziomu zaawansowania
2. stojakow brakuje poza tym wszystko niezbedne jest z czasem ogarnac wiecej obciazenia i wyciag i bedzie spoko
3. jesli wszystko jest ok ze zdrowiem to raczej nie ma potrzeby
4. nie trzeba zaczac od masowania jesli jestes grupy startujesz z redukcja to ile czasu zalezy indywidalna sprawa zalezna glownie od preferncji dotyczacych sylwetki

Dziękuję. Mam jeszcze pytania, ile trwa redukcja po masowaniu ?

zalezy ile tluszczu jest do zrzucenia

dokladnei , nie ma schematow tylko w zaleznosci od potrzeb i preferencji

a czy rzeźba = redukcja ?

tak, zrzucanie zbędnego tłuszczu

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi ! Wracam do Was za 6 miesięcy :)

Na pewno twoja wiedza na temat ćwiczeń siłowych jest mała, warto tu zaglądać częściej :)