Przygotowywania do robienia masy

Witam wszystkich :)
Mam takie pytanie jakie suplementy powinienem dołożyć przy robieniu masy ? BCAA , Kreatyna i czy jest coś jeszcze ?
Moja dieta ( może się przydać ) Z góry dzięki :)

krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)

dane jakieś twoja waga , staż itp , najlepiej ankiete działu wypełnij

Waga: 71 kg staż : 6 miesięcy wzrost : 176

za duzo tłuszczu i wegli zalejesz sie szybko , do tego brak jakiegoś pelnowartościowego białka w pierwszym posiłku , za duzo tychplatków jest owsianych , ciastka to nie posiłek

Zapotrzebowanie jakie tam podałem jest 1000 kcal większe niż potrzebuje aby utrzymać wagę gdyż jest to dieta na masę a jeśli chodzi o ciastka będę je spożywał podczas treningu :)

Moge rano dołożyć 100 g kurczaka , zabrać 100 g płatków i ilość oliwy zmniejszyć do 25 g jeśli masz inny pomysł to słucham :)

ciastka na treningu? wtf?
1000 kcal to za duzo na plus.
cyba ze celem jest wygladac jak paczek w masle

albo twarz miec jak to ciastko

300 kalori na plus na poczatek wystarczy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-02 17:19:29

Sadzilem ze ciastka dobra rzecz ze wzgledu na okno anaboliczne ale trudno a co do 300 + kcal chyba za malo z tego co czytammase najlepiej robic od 500 do 1000 kcal na +

300kcal na + albo nawet na 0 zacznij, obserwuj organizm i stopniowo zwiększaj kalorie np. po 100

krotko mowiac jezeli zamiast ciastek wloze wartosciowy posilek typu kurczak i ryz, zmniejsze kcal oraz tluszcze do tylu ile potrzebuje nie mniej i nie wiecej no to obejde sie bez bcaa , kreatyny i innych supli ? Tym razem w okresie masowania chceiec idealna diete aby obejsc sie suplami i odzywkami :)