Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego.
Taka wersja robocza:
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2s 37kg 15-15
-Uginanie nóg leżąc 2s tu nie wiem jaki ciężar ani powtórzenia, a może lepiej zastąpić to ćwiczenie wykrokami??
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt/lub jeśli nie masz drążka 3s
-Martwy ciąg 2-3 serie 37kg 15-15-10
-Wiosło 37kg 3 serie 15-15-10
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na poziomie lub ukosie 3s 15-10-10 hmm jakies 15kg chyba
Barki:
-Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s 15-15-15, 10-12kg
Triceps:
-Francuskie wyciskanie ze sztangą 2-3s 14kg 15-15-10/15
Biceps:
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s 15-10 8,75kg
-Uginanie ramion z sztangą 2s 15-15/10 18,5kg
Co należy zmienić?