Zmiana ze splita na FBW

Witam, chciałbym byście pomogli mi ulepszyć mój plan FBW który będę robił 3 razy w tygodniu.
Pierwsze pytanie jak powinienem dostosować ciężar (tak żeby ledwo zrobić te serie czy bardziej na luźno, ale żeby czuć mięśnie porządnie?) i ile najlepiej zrobić powtórzeń, słyszałem że ma być 15-10 czy coś takiego.


Taka wersja robocza:
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2s 37kg 15-15
-Uginanie nóg leżąc 2s tu nie wiem jaki ciężar ani powtórzenia, a może lepiej zastąpić to ćwiczenie wykrokami??
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko nachwyt/lub jeśli nie masz drążka 3s
-Martwy ciąg 2-3 serie 37kg 15-15-10
-Wiosło 37kg 3 serie 15-15-10
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek na poziomie lub ukosie 3s 15-10-10 hmm jakies 15kg chyba
Barki:
-Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s 15-15-15, 10-12kg
Triceps:
-Francuskie wyciskanie ze sztangą 2-3s 14kg 15-15-10/15
Biceps:
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s 15-10 8,75kg
-Uginanie ramion z sztangą 2s 15-15/10 18,5kg

Co należy zmienić?

Ok jeśli twierdzisz że to będzie dla mnie lepsze niż to całe FBW, to zaufam Ci i tak zrobię, myślę że split jednak dał mi te podstawy i zacznę od Etapu 4, wielkie dzięki za cierpliwość i zaangażowanie, pozdrawiam i zapraszam do mojego dziennika :)

Aha jeszcze do tego dojdą łydki, brzuch i przedramiona, z czego narazie tylko łydki wiem jak będę trenował.

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-31 19:17:03

Podaj podstawowe informację o sobie. Wypełnij ankietę działu.
W ciemno nie doradzamy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 176

Cel treningowy :siła i masa

Staż treningowy na siłowni :miesiąc praktyki

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, ławka drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia (31kg)

Dieta : jakieś 3600-700 kcal na ten moment, a normalnie trochę ponad 4000

Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, lekko wystające łopatki)

Zażywane suplementy : nic ale w przyszłości pewnie Mutant Mass

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam maksów jeszcze ...


Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-31 19:28:15

Przeciwskazania medyczne : lekkie wady postawy (skolioza i lekko okrągłe plecy, lekko wystające łopatki)
Lekarz zezwolił Ci na trening siłowy?

Znaczy nie byłem u lekarza ale kiedyś nołlafiłem non stop i miałem lekkie zaniki mięśni po rehabilitacji właśnie rehabilitantka i lekarz mówili żebym uprawiał jakiś sport, z kolei jakiś rok temu na badaniach do technikum lekarka mówiła że jej syn też miał wady postawy ale zaczął ćwiczyć na siłowni, nigdy nie słyszałem by ktoś mi zabronił sportu siłowego. Dbam o technikę i staram się zrobić ćwiczenia (szczególnie te wielostawowe jak przysiad czy MC) jak najbardziej dokładnie.

BUMP

Nie chodzi o maksy, tylko o obciążeniem z jakim trenujesz.

To już na własną odpowiedzialność, bo pomagamy tutaj osobom w 100% sprawnym.

Przeczytaj ten artykuł
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Czytałem to, mógłbyś jednak pomóc mi z ilością powtórzeń i serii? I jak w końcu dostosować ciężar, nie chodzi mi o konkret, tylko czy mam wymęczyć maksymalnie mięśnie czy raczej to kiepski pomysł, kiedy w FBW wykonuje się znacznie więcej ćwiczeń?

Będzie coś z tego :P? Bo chciałbym dzisiaj zacząć a pasowałoby zrobić dobry trening w końcu, a nie chcę dalej kontynuować splita.

Masz wszystko opisane