trening 2 x tydzień po przerwie dla cukrzyka

Witam wszystkich!
Mam ogromną prośbę, po przerwie wreszcie się zmobilizowałem i zwlokłem swoje cztery litery na siłownię. Prośba z mojej strony jest nastęoująca: chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu jednak z ciężarami tylko dwa!! Wszystkie partie (może być bez nóg;) ) chcę robić w poniedziałki i środy natomiast w piątek tylko i wyłącznie brzuch i ostre bieganie. Troszkę mi się tłuszczyku odłożyło po przerwie, a znam swój organizm na tyle, że wiem co na jego zgubienie wpływa najlepiej;) Zaznaczam, że ma 35 lat, 186 cm i ok 85-88 kg. Oczywiście mam zamiar dołączyć jakieś suplementy (kreatyna, hmb) ale wybór mam ograniczony ponieważ jestem cukrzykiem. Proszę podeślijcie coś efektywnego abym mógł skorzystać. Z góry wielkie dzięki

o co wlasciwie pytasz ?


czemu bez nog ?

Czemu bez nóg? Dlatego że po treningu w poniedziałek i środę będę biegał natomiast w piątek mam zamiar robić tylko brzuch i ok. 30 min. biegania. Chciałby poznać fajny trening na te dwa dni ćwiczeń:)

Nie zbudujesz nóg biegając a to podstawa

Nie mam zamiaru budować nóg, ćwiczę rekreacyjnie. Od czasu do czasu zrobię raz w tygodniu 2 do 3 ćwiczeń na nogi, ale przyznam się że nie przywiązuje do tego aż tak dużej wagi. W moim przypadku nie ma konieczności kłaść nacisk na nogi z tego względu, że trochę biegam, czasem jeżdżę na rowerze i grałem w koszykówkę i piłkę ręczną więc nogi nie wyglądają najgorzej;)