Ile serii na nogi?

Mawashi - powiedz na jakiej stronie sa takie fajnie animacje (filmiki) bo bym sobie popatrzył jak sie robi technicznie, poprawnie cwiczenia.

master81

Kiedys ten tylny przysiad "hack przysiad" byl stalym el. mojego treningu. Co do obciazenia - zaczynalem od 90kg (juz po zwyklych przysiadach) po kilku miesiacach zakladalem ponad 130kg. Trening wtedy obejmowal zwykly przysiad, hack przysiad i wykroki. Nogi rosly z tygodnia na tydzien.

bst
Happy HIT follower

witam ,mawashi czy moglbys zapodac linka z kond bierzesz te animacje cwiczen?
jestem początkujący wienc chce zobaczyc jaki cwiczenia wykonywac poprawnie ,pliiz

taki ze mnie zwykły frag ;]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

przy przysiadach trzeba zastosować dużą ilość serii. Tak samo jak przy innych ćwiczeniach na nogi. Tą grupę mięśni strasznie trudno dobić. Polecam przysiady na hack-maszynie. robisz pełny przysiad, a nie jak ze sztangą nie do końca. podczas podnoszenia należy wypychać biodra do przodu bu nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż podczas pochylenia się do przodu działamy momentem zginającym na tą część. wypchnięcie bioder pozwala na osiowy nacisk na kręgosłup, na co konstrukcyjnie jest przygotowany.

Przeważnie widząc jak wykonują koledzy ćwiczenia na nogi twierdzę, że ani technika ani intensywność nie jest dobra (przez intensywność rozumiem stopień zaangażowania w pracę danego mięśnia przy danym ćwiczeniu) Przeważnie ludzie startujący w zawodach mają słabe nogi, co potwierdza moje wcześniejsze stwierdzenie.
Oglądając Pumping Iron z Arnoldem nie mogę zapomnieć fragmentu, jak mówił, że czasem mdleje podczas wykonywania ćwiczeń.
Panowie, powiedzcie z ręką na sercu, że mieliście tak wykańczający trening na nogi, że prawie rzygaliście, albo upadliście schodząc spod hack-maszyny???

A co do techniki. teraz wiem co oznacza pojęcie "praca mięśnia w pełnym zakresie ruchu"
chcecie, by wasze mięśnie się szybko budowały???
tylko jedna metoda: pełne rozluźnienie do pełnego skurczu.

Pozdrowienia...

A bo raz mi sie ciemno przed oczami robi jak cwicze nogi ? Rzyganie pwstrzymuje jak moge (koszulka, recznik) bo nie chce tracic tego co wprowadzilem w ciagu dnia )

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Akurat jesli chodzi o przysiady na hack maszynie to pelnego zejscia nie polecam, nieco ponizej poziomu i bez zatrzymania szybki powrot, no i stopy wysuniete w przod bo inaczej kolana do wymiany .