Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

.

22.08.13

Push +30km jazdy rowerem

Push Press
50x8/60x8/70x6/75x5 + wyciskanie za głowy 40x8/40x5
Wyciskanie skos górny
50x8/60x8/70x8/80x4
Wyciskanie hantelkami na płaskiej
21x10/21x10/21x10/21x10/21x10
Wyciskanie wąskim chwytem
60x8/60x8
odwrotne pompki
x15/10x8/15x8/20x8

23.08.13

Pull 12km rower,6km spacer

Drążek nachwyt
CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8
Podciąganie sztangielki w opadzie
21x8/31x8/31x8/26x8/26x8
Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia
40x8/40x8/40x8/40x8/40x8
martwy ciąg
100x12
Podciąganie podchwyt
CCx8+5/CCx8
Uginanie ramion gryf prosty
30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion

Kcal 4000

.

Widze wreszcie podbiles porzadniej kalorie.

na dniach sprawdze wage na czczo, czuje grubo ponad 83

28.08.13

Nogi

Przysiad tylni
90x6/100x6/110x5/95x9/90x10/85x11
Hack przysiad
40x8/50x8/60x8
Syzyfki
CC+5x16
Łydki wspięcia stojąc ze sztangą
100x40/110x30
Wspięcia na podeście wolny ruch
80x22/80x20
Brzuch
russian twist z 10kg talerzem 2 serie po 25sekund

Lekki deolad nóg

29.08.13

Push

Wyciskanie leżąc płaska
60x6/75x6/90x5/95x2/80x6
Military press
50x6/50x6/50x6/50x6/55x5
face pull
12x20/10x30/10x30/16x20
Wyciskanie hantelkami na skosie
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
Pompki w podporze tyłem
8xCC/8x20/8x20/8x20
Prostowanie ramion na wyciągu
2 serie 15 powt.

3596kcal B-186-W-345-T-162 Staram się masować do 15 października,mam już powoli dość ciągłego obżerania się ; P

30.08.13

Pull

Wiosło
65x8/75x8/85x10/95x8/105x7/85x15
Podciąganie końca sztangi
65x8/75x5/85x8/95x8/70x11
Drążek nachwyt
CCx8/CCx8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
30x8/40x8/50x7/40x8/40x8
Uginanie ramion gryf Prosty/łamany
40x6/30x10 25x15/25x15
Przedramiona
3 serie