TEST 50/50 - Ann -

Witam.
Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50.

Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc
Aktualny cykl to wstęp do przygotowań do mistrzostw w pewnej dyscyplinie

Wiek: 22
Staż treningowy: siłownia ok. 4 lat
Cel testu: redukcja

Suplementacja:
Thermo Lizzer
Supreme Whey
HIGH KICK


Zdjęcia:


Pomiary


Trening
Rozkład tygodniowy
Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps
Dzień 2: Cardio
Dzień 3: Nogi
Dzień 4: Cardio
Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch
Dzień 6: Cardio
Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie 4x.

Dzień 1.
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x
2. Młotki stojąc 15x
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem 15x
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x
4. Prostowanie rąk 15x
5. Burpees 10x

Dzień 3.
>Obwód 1:
1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x
2. Suwnica- nogi wysoko 20x
3. Wykroki chodzone 20x
4. RDL na jednej nodze 20x
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x
2. Przywodziciele/Odwodziciele na ginekologu 20x każdy
3. Unoszenie bioder 20x
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x
5. Burpees 10x

Dzień 5
>Obwód 1:
1. Wyciskane hantli na skosie 15x
2. Wiosłowanie jednorącz 15x
3. Rozpiętki na wyciągu 15x
4. Serratus crunches 20x
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x
4. Plank walks 15x na rękę
5. Burpees 10x

Dieta
DT - BTW 100/50/200
DNT – BTW: 100/50/150

no to jedziemy

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-28 20:51:28

Pięknie, pięknie a co to będzie jak skończysz

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013


Dzień 1.
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg
2. Młotki stojąc 15x 5kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x 3kg
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg
4. Prostowanie rąk 15x 3sztabki
5. Burpees 10x


BTW : 100/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj,
TRENING
2. płatki owsiane, jajka, maliny
3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa
5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka,
6. ziemniaki, pierś z kurczaka
+ warzywa do każdego posiłku

ostatni posiłek



Dzisiaj rozpoczęłam redukcję. Muszę przyzwyczaić się do liczenia miski
Na treningu była moc. Obwody wykonywałam dość sprawnie. Po treningu nie miałam sił podnieść rąk do góry.
Testowanie supli rozpoczynam od jutra.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-28 21:49:18

powodzenia

MOCY!

Jestem i ja

Dawaj!

Powodzenia

Go, go, go!

Jedziesz Ania, jedziesz

Powodzenia

melduje się! dajeeeeeeesz Ania!

Dzień 2, Tydzień 1, 29.08.2013



Interwały 6x30/30sek + 40 min cardio orbitrek


BTW: 100/50/150
1. płatki owsiane, jajka, maliny,whey
2. ryż brązowy, schab
3. ryż brązowy, schab
4. ziemniaki,pierś z kurczaka,masło
+ warzywa do 2-4 posiłków: fasolka szparagowa + ogórki zielone


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
rano: Supreme Whey
Inne suple : omega-3, witaminy



>Końcówka interwałów bardzo ciężko, brakowało sił i ciężko mi się oddychało.
>Cardio dzisiaj wyjątkowo szybko minęło.
>Zarówno przy interwałach i aerobach mocno się pociłam. Cały czas było mi gorąco.Wykąpałam się a i tak za chwile ciekło ze mnie.

----------------------
Witam wszystkich

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-30 08:07:42