NICK: Nool
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 lat
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [140X1]
MARTWY CIĄG: [200 X 3/210x2/225x1]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [130 X 8/120x10/160-170x1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [60 X 15/70x12/90/8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55 X 12/80x8/100x5] - trzy różne
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,7
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: rzadko, DIETA i czasem kreta!
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
Do rzeczy bo nudna ta ankieta..
podstawa do dieta około 3200 kcal
cel: wzrost czystego mięsa z 83kg do 88kg
Interesuje mnie wasza opinia o treningu:
5 dni w tyg
1 - KLATA
1. Rozpiętki skos 3x10
2. Wyciskanie płasko 3x8
3. Wyciskanie smith góra 3x8
4. Wyciskanie dół 3x8
5. Brzuch wiszac 10x30
2 - PLECY
1. Podciaganie 4x10- dodatkow 20-30 kg na pasie
2. Ciągi 4x8
3. Wiosło 4x8
4. Przedramie 4x15
3 - BARY
1. Unoszenie bokiem 3x10
2. Wyciskanie 4x8
3. Tył linki 3x8
4. Scia. wy. do brody 3x8
5. Szrugsy 3x15
6. Brzuch 10x30
4 - RĘCE
1. Sciąganie linki wyciągu 2x10
2. Wyciskanie wąsko 3x8
3. Pompki na poręczach 3x8 (dodatkowy ciezar 20-50 kg)
4. Uginanie 4x10
5. Mlotki 3x8
6. Modlitewnik 3x8
5 - NOGI
1. Prostowanie 3x10
2. Siady 4x8
3. Uginanie 3x8
4. Wykroki 3x8
5. Łydki 4x15
5. Brzuch wisząc 10x30
no to start!