class="link" target="_blank">link, w dni nietreningowe szybka trasa rowerowa na czczo.
Efekty redukcji (waga 76->72, pas 88->83) już są dosyć zadowalające, ale przed zimowym masowaniem chciałbym jeszcze trochę sadła zrzucić (bf aktualnie ok. 14,5% - tak pokazuje waga i podobnie też wychodzi ze wzoru, który znalazłem gdzieś na forum). Zdjęcie diety:
Uploaded with ImageShack.us
Od około dwóch tygodni niestety mam straszny zastój I tu pojawia się moje pytanie, lepiej dalej ciąć kcal, czy lepiej zmienić np. plan na 4 lub 5-dniowy? Ewentualnie co mógłbym jeszcze zmienić, żeby przełamać zastój.
PS. Staż na siłowni około 3 lat w tym pół roczna przerwa przed opisaną powyżej redukcją.
PS2. Zapomniałem dopisać, że w dni treningowe zaraz po treningu dodatkowo piję 30g carbo, czyli jakieś 120~ kcal więcej.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - kilikus w dniu 2013-08-27 14:18:09
Zmieniony przez - kilikus w dniu 2013-08-27 14:20:58
Zmieniony przez - kilikus w dniu 2013-08-27 14:26:01