wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

oki, wiem, że muszę bardziej "zainwestować" w mięso. Powiedz mi jeszcze proszę jeśli możesz, jaki powinien być ostatni posiłek - głównie białkowy? Musli robie sama :). Co do twarogu, uważasz, że muszę go calkowicie odtsawic czy np moge go jesc raz dziennie, jeśli tak to w jakiej ilości?

Pamiętaj, że są jeszcze strączki, które fajnie podbijają węgle i białko. Ryby (np. śledź, sardynki). Masz tak szeroki wybór, że nabiał powinien być na samym, szarym końcu. Ostatni posiłek? Ja w ostatnim posiłku, który jem jakieś 40 minut przed snem, potrafię mieć 70 g węgli. Nic złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie - jakość snu jest o 100% lepsza, a cm jakoś tam spadają. Jesteś na początku, więc raczej staraj się, aby każdy posiłek zawierał białko, węgle i tłuszcz.
Co do nabiału nie odpowiem Ci co powinnaś zrobić, ponieważ nie jestem ekspertem tego działu. Ja już dawno, dawno temu podjęłam decyzję, że ograniczam/rezygnuję z nabiału i wyszło mi to na dobre. Na pewno poprawiła się jakość skóry (zarówno na tyłku jak i na twarzy), wzdęcia ustąpiły i co najważniejsze - sylwetka nie była tak "zalana". Oczywiście takie obserwacje są możliwe wtedy, gdy kompletnie nie jesz nabiału co najmniej 4 tygodnie (organizm całkowicie musi się oczyścić) a nie dwa dni.
Co do ilości - może spróbuj powszechnie panującej tutaj zasady: do 150 g dziennie.

Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-20 09:34:34

fakt, straczkow w ogole nie jem, chyba czas by to zmienic. Bardzo Ci dziekuje za uwagi!

Wklejam miskę z dzisiaj, dziś był mały trening interwałowy - ok 35 min na bieżni.
Mam nadzieję, że mogę wprowadzić aeroby? Nie zaszkodzi mi to?w sensie kiedyś w moim wątku napisano, że w ten sposób dorobię się jeszcze większej oponki. Ja właśnie chciałabym powoli się jej pozbywać.... Wypowie się Kompetentna Osoba w tym temacie?

Dziś dzień NT i miska .

Miska z dzisiaj oraz trening:

MC 2x12x30kg
Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x 12,5kg,1x12x10kg
Ściąganie drażka górnego 2x12x32kg
wypady 2x12x10kg
uginanie 1x8x18kg, 1x12x13,5kg
pompki męskie: 5
ginekolog 2x15x31,5kg, 2x15x22,5kg
dodatkowo 30 min joggingu interwałowego

Te pompki to już ostatkiem sił wycisnęłam

Trening (3x 10 powtórzeń) wykonany wczoraj oraz jedzenie.

1. Przysiad ze sztangą na plecach
(R: 10x 20kg) S: 10x25kg/ 10x25kg/ 10x25kg
2. Wyciskanie sztangi skos/góra
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x 36kg/ 10x 36kg/ 10x 36kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10
6. Plank: 55s
dodatkowo:
7.Biceps 3x10x6kg
8.plie 3x10x15kg
9.ginekolog 36k/g 22,5kg/ 22,5kg
10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10
11.brzuch skośny: 3x10
12.graviton (podciaganie:10, 3x10)(triceps 10,3x10)
bieg interwałowy 20 min

Miska z dzisiaj oraz dzisiejszy trening:

1.MC 3x10x 30kg
2.Wyciskanie stojąc 3x10x 12,5kg
3.Ściąganie drażka górnego3x10x 32kg
4.Wypady 23x10x 15kg
5.Uginanie nóg 3x10x 18kg
6.Pompki męskie: 10

dodatkowo:
ginekolog 3x10x 31,5kg
maszyna gravitron triceps (obc 11), 3x15
wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg
przysiady ze sztangą: 2x10x 30kg

Miska z dzisiaj, a dziś dzień NT.

miska z dzisiaj + trening:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
(R: 10x 25kg) S: 10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg
2. Wyciskanie sztangi skos/góra
10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg
5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10
6. Plank: 60s

dodatkowo:
7.Biceps 2x10x7kg
8.plie 3x10x15kg, 1x10x17,5kg
9.ginekolog 3x10x 36kg
10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10
11.brzuch skośny: 4x10/stronę
12.gravitron (obciazenie:11)(triceps 2x10,podciąganie 2x10)