Kreatyna i białko

Witam chciałbym sie doradzic czy dobrze biore suplementy. Rano po przebudzeniu 40 gram białka WPC80.20-30 min pozniej sniadanie,razem ze sniadaniem witaminy olimp multiple sport,potem obiad, potem biore 30 min przed treningiem 6,5 gram kreatyny a od razu po treningu 3,5 g kreatyny.Kilka minut pozniej 40 gram białka wpc80,potem po 20-30 minutach drugi obiad,potem za pare godzin kolacja i przed samym snem znów 40 gram białka wpc80. Ogólnie chce nabrac czystej masy miesniowej.Tłuszcz juz wczesniej zrzuciłem na redukcji,ogólnie zjadam dziennie miedzy 160-200 g białka. i około 3000 kcal. Moja waga w tej chwili 72 kg wzrost 178 BF 12 procent.Pytanie czy na dłuzsza mete da to jakies efekty czy cos zmienic w proporcjach lub kolejnosc? pozdro

bez roznicy oczywiście jeżeli chodzi o "działenie"
ale j/w faktycznie mogą wystąpić problemy gastryczne spozywajac na czczo, trzeba po prostu samemu sprawdzić i dopasować pod siebie

trochę za dużo tego białka z odżywek
kreatynę możesz podzielić na 2 równe porcje
staraj się więcej uzupełniać z jedzenia składników odżywczych

porcja 40g wpc ma w sobie okolo 32 g białka a wiec poł na poł biore z odzywki i jedzenia bo nie był bym w stanie tyle przejesc piersi z kurczaka i sera białego itp. I jeszcze jedno pytanie po co kreatyna po treningu? Jak biore przezd treningiem to jest ok,tzn nie chce mi sie ani razu do wc, trening trwa okolo 1,5 h potem jak wypijam po treningu druga dawke to chce mi sie caly czas sikac az do wieczora a na trening chodze o 15:00.To na pewno przez kreatyne bo wczesniej cwiczylem na sucho,tez duzo pilem i nie goniło mnie cały czas do wc.I jeszcze pytanie czemu za duzo białka z odzywek?

to nie są za dobre proporcje połowę z odżywek, a połowę z normalnego pożywienia
wątpię, że od 3,5 g kreatyny Ci tak goni do łazienki, jeśli Ci nie pasuje to bierz jedną porcje rano, a drugą przed treningiem

OK spróbuje zrobic tak jak Mówisz od jutra 5g rano i 5g przed treningiem i zobaczymy co z tego bedzie i dam 30% z odzywki i 60% białka z mięsa i twarogu.

masz jeszcze jajka, ryby
polecałbym proporcje 70 do 30

j/w zdecydowanie za dużo bialka z prochu a za mało z jedzenia,
dorzuc do miesa i twarogu j/kolega pisał ryby czy jajka a efekty na pewno będą lepsze

Hawk 007 : faktycznie 70 do 30 hehe przyciski pomyliłem i nie zauwazylem. Ok zastosuje sie do rad. i mam pytanie czy kreatyna lepiej bedzie działac jak wypije ją ze słodkimi sokami lub glukozą ? bo slyszalem ze niektorzy tak robią czy lepiej jak na pierwszy cykl pic z wodą ? interesuje mnie maxymalny efekt krety zeby nabrac czystych miesni,nie chodzi o siłe tylko o czystą mase miesniową a nie tłuszcz,bo 2 kilo z brzucha ostatnio zrzucilem zszedłęm z 18% do 12% BF i nie chce zeby wróciło tylko chce miec kaloryfer.

jeśli pilnujesz kalorii to olej soki do kreatyny nie jest to potrzebne
wystarczy jak zjesz kreatynę przed posiłkiem

nie musisz nic dodawać do krety jeżeli chodzi o węgle

Ok a jak bede brał od jutra naczczo to w jakiej kolejnosci po przebudzeniu białko najpierw wypic czy kreatyne? czy razem ? i po jakim czasie minimalnym zjesc sniadanie?