jaka kreatyna i co do niej

Witam, mam 24 lata 187cm wzrostu I jakies 93 kg aktualnie przebywam w Usa I od jakies 6 miesiecy regularnie chodze na silownie widze troche tego efekty ale chcialbym to poprawic i zrzucic troche brzucha bo przyznam ze mam go troche chociaz juz jest lepiej. mianowicie mysle o zakupie kreatyny i ewentualnie czegos jeszcze tylko pojecia nie mam jaka kupic a z panami w sklepie raczej sie nie dogadam no i jak to dawkowac i jak dlugo powinna trwac ta kuracja? aha i wczesniej chodzilem na MMA 2-3 razy w tyg gdzie na poczatku robilismy 45min bardzo intensywnej rozgrzewki pod okiem trenera diety nie stosowalem zadnej ale jak poczytalem troche to postaram sie zwracac uwage na to co jem. serdeczne dzieki za pomoc. pozdrawiam

w usa powinieneś dostać https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html lub https://sklep.sfd.pl/Optimum_Creatine_Powder-opis27822.html cykl około 8-12 tygodni.

Do krety beta alanine dorzuc

ok, a jezeli chodzi o dawkowanie kreatyny I B alaniny robic zgodnie z ulotka? czy cos pomieszac? zwrocic na cos bardziej uwage jezeli chodzi o diete?

aha I rozumiem ze nadal moge sobie pic swoje proteiny?

co do kreatyny to codziennie 5g z rana i 5g po treningu, beta alanine około 4g dziennie w treningowy 4g przed treningiem lub 2g przed i po w nietreningowyw w ciągu dnia 4g. Proteinkami uzupełnaisz braki w odżywianiu.