Ocena planu na masę

Witam :)
Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D
Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie:

Wtorek:
-triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń
-ramiona:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 9 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 9 serii, 6 powtórzeń

Czwartek:
-biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 9 serii, 6 powtórzeń
-Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy – 9 serii, 6 powtórzeń
-klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu – 12 serii, 6 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – 12 serii, 6 powtórzeń

Sobota:
-grzbiet:
-Podciąganie sztangi w opadzie – 12 serii, 6 powtórzeń
-uda:
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 12 serii, 6 powtórzeń
-uda i grzbiet:
-Martwy ciąg – 12 serii, 6 powtórzeń

za dużo serii za mało powtórzeń

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.