Plan do oceny.

Poniedziałek

1.KLATKA PIERSIOWA

wyciskanie sztani na ławce prostej 12/10/8/8
wyciskanie sztagni na ławce skośnej 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8/8

2.TRICEPS

wyciskanie francuskie jednorącz 12/11/10
prost. ramienia ze sztangą w opadzie 12/11/10

3.Brzuch

skłony w leżeniu płasko (skręty) 15/14/13/12

Środa

1.Plecy

wiosłowanie sztangą 12/11/10
ściąganie drążka w siadzie 12/11/10/
martwy ciąg 12/11/10

2.Biceps

uginanie ramion sztangą łamaną 10/9/8
sztangielski z supinacją stojąc 10/9/8
uginanie ramion o kolano 10/9/8

3.Przedramię

uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8
uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8

PIĄTEK

1.Nogi

prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
wykroki ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia na palce 12/10/8/6

2.Barki

wyciskanie sztangi zaa karku 12/10/8/6
unoszenie hantli do przodu 12/10/8/6
unoszenie sztangielek 12/10/8/6

3.Szrugsy 4x20

4.Brzuch

skłony leżeniu płasko (skręty) 15/14/12/12
pociąganie się na drązku 3x10

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 56 kg
Wzrost : 173 cm
Cel treningowy : masa+sila
Staż treningowy na siłowni : 3msc (jakiś rok temu )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczna,sztanga,hantelki
Dieta : jako tako
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mass mutation

Zmieniony przez - vilin w dniu 2013-08-26 01:46:28

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni : 3msc (jakiś rok temu )

Czyli staż zerowy , to skąd taka objętość treningowa skąd taka metoda ?

Tematy podwieszone " pierwszy rok treningowy " masz krok po kroku .

pozdrawiam .