Prośba o poradę

tak sie nie da, albo redukujesz albo masujesz, nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tluszczowej, najlepiej udaj sie do dzialu odzywianie i tam Ci wszstko wyjasnia co do diety itp.

z przewagą chudych części ciała, jestem pewien że masuję :) ale wracając do meritum, co byś zmienił w diecie poza grahamką?

Zmieniony przez - Robby007 w dniu 2013-08-26 15:52:09

to do zapotrzebowania kcal dodajesz z 300 kcal i jedziesz ale to w dziale odzywianie, to jest dzial o treningu

zostaw na 3000 kcal, jeśli zaczynasz to udac się powinien recomp. I tak jak kolega zauważył, więcej zdrowych tłuszczy. Zamiast tyle rodzynek do śniadania dodaj trochęnp. orzechów włoskich. I wciśnij gdzieś tłustą rybę zamiast drugiego twarogu.

PS. 130g owsianki to jest dość sporo
Ale jak na pierwsza próbę nie jest tragicznie.

No i zejdźmy na ziemie z tym pieczeniem chleba Akurat grahamki to nie jest coś bardzo złego. Bardziej liczą się zróżnicowane żródła białka, witaminy z warzyw (lepiej brokuły świeże), ogólnie to staraj się trzymać warzyw koloru zielonego. Po treningu pełny posiłek. I tak będziesz musiał ułożyć kilka zestawów bo przecież w dzień dzień nie będziesz szamał tego samego. Na śniadanie jajecznica może być, chleb razowy , jajka, żółty ser, placki z owsianki itp. Mięsa zamieniaj różne, schab, łopatka wieprzowa, gulasz z wołowiny z kaszą itp. Sałatka z mo0zarelą i suszonymi pomidorami. No i jakaś rybka typu makrela/łosoś/ jak stać to halibut itp. Zdrowe tłuszcze również olej lniany. Do razowca kupuj normalne masło.

Cały wic będzie i tak polegał na tym żebyś nie podjadał słodyczy i innych wynalazkowych bomb kalorycznych. Oczywiście lepsze węgle=dłuższe uczucie sytości i energia bardziej rozłożona w czasie.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-26 16:50:38

shocker make tez pewnie zwykla uzywasz? Robby zrobisz jak uwazasz, ale Ty juz troche cwiczysz wiec watpie by recomp sie udal

Nie rozumiem co miałeś na celu zadając to pytanie. Tutaj pomagamy autorowi. Ale dla Twojej wiadomości to w ogóle nie używam mąki.

Nie wiem co to jest ten cały recomp, ale shocker nie zaczynam. Pierwszy trening miałem 21.01 tego roku i do tej pory ciągnę :) Dlatego zajrzałem tu z prośbą o poradę, bo zauważyłem pauze w wymiarach. Ćwiczę cały czas, obciążenie zwiększam,a efektu nic nie widać.

Co do zdrowych tłuszczy, nie widzę problemu z wymianą rodzynek na orzechy, ba jeszcze lepiej :) Ale już z tą tłustą rybą... wędzoną makrelkę może i bym jeszcze zdzierżył ale nic innego :)

A ze słodyczami, mimo że łasuch jestem i jak żonka podjada coś słodkiego, a mi język mało w d... nie ucieknie, to póki co się trzymam i unikam... zobaczymy jak długo ;)

wiec dodaj troche kcal i jedz z tym wszystkim

A jak z Twoją budową ciała? Jak obwody? Na ile oceniasz BF (Czy jest opona?)

Recomp = znaczy rekompozycja = palisz tłuszcz / budujesz mięso.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-26 18:42:50

niestety teraz wymiaru nie złapię bo jestem w trakcie treningu, to co złapałem w styczniu: pas 101, teraz 99cm, biceps 37,5 teraz 41cm. BF mam 23%