Prośba o sprawdzenie planu

Do tej pory ćwiczyłem fbw. Zauważyłem, że nie rosnę już tak fajnie i chciałbym się przesiąść na split. Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10


Środa

Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosłowanie sztangę 3x10
Martwy ciąg 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15-20
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-20


Piątek

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
Przysiady wykroczne 3x10
Wspięcia na palce w staniu 3x10

Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

Dodatkowo na brzuch (co drugi dzień) stosuję program ABS2

40kg w siadzie i mc to brak podstaw.Co Ty robiłeś podczas tego FBW?

Najlepiej wklej swój poprzedni program.

Trening A
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej
Military press
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem

Martwy i przysiady zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia.

Trening A
Wyciskanie sztangą leżąc
Military Press
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Wiosłowanie
Przysiady ze sztangą

Trening B
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie na drążku nachwytem
Martwy ciąg
Wykrok ze sztangą
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki

Progres się wyczerpał?

Na to wygląda, cały czas tyle samo ważę. Siła minimalnie wzrasta, ale z masą nie jest już tak fajnie.

Jak dieta?

Organizm po prostu się zaadaptował.
Nie musisz wywracać planu do góry nogami.

Polecam plan z mojego artykułu podwieszonego(etap 5).
Wystarczająca objętość.

Na tego typu splity przyjdzie jeszcze czas.

Na diecie jestem dopiero od kilku dni, ze względu na wakacje, wyjazdy, znajomych etc.

Śniadanie:
płatki owsiane, twaróg, mleko, rodzynki

2. śniadanie:
wafle ryżowe, jakiś owoc

obiad:
ryż, filet z kurczaka, pieczarki, papryka, cebula,

kolacja:
serek wiejski, ogórek, chleb,

W międzyczasie jakiś jogurt, banan. Czasami pozmieniam dodając coś z jajkami - omlet, jajecznica na boczku.

Nie jem żadnych odżywek/suplementów.

Zmieniony przez - dawidov89 w dniu 2013-08-26 23:01:53

Mnie to bardziej interesuje ilość b/ww/t.Szczegółowy jadłospis możesz dać do oceny w dziale odżywianie.

białko: ok. 123g
tłuszcze: ok. 46g
węglowodany: ok. 284g