Intermittent fasting (IF) a masa

kontroluj wagę i pomiary
1)jeśli nie idzie = dodaj z węgli (ok.50g)
2)jeśli idzie szybko = nic nie zmieniaj (jedź tak kolejne 7-14dni+)
3)jeśli znowu nie idzie wróć do pkt.1

najłatwiej korygować kaloryczność węglami
jeśli dostarczasz odpowiednie ilości białka i tłuszczy to węglowodanami najłatwiej/najtaniej/najszybciej dodać kcal

Ok, dzięki za poradę! Idę rosnąć

Solaros, koniecznie trzeba manipulować węglami "jak nie idzie"? Myślałem, że chodzi głównie o kaloryczność.

Moim zdaniem trzeba wybrać z dwóch źródeł kalorycznych. Wybrać jedną drogę: albo tłuszcze wysoko , węgle nisko i tłuszczami podbijasz, albo na odwrót. Wysokie węgle raczej dobrze nie działają z wysokimi tłuszczami i na odwrót. Takie są moje spostrzeżenia.

Nie tylko Twoje, zasada "niemieszania" dwóch rodzajów paliwa jest naukowo potwierdzona. Które z nich wybierzesz zależy już od indywidualnych predyspozycji. U mnie sprawdza się opcja High Carb w DT, a High Fat w NT. Grunt to uważnie obserwować swój organizm.

Xarez

Solaros, koniecznie trzeba manipulować węglami "jak nie idzie"? Myślałem, że chodzi głównie o kaloryczność.

dlatego też naisałem

solaros

najłatwiej korygować kaloryczność węglami
jeśli dostarczasz odpowiednie ilości białka i tłuszczy to węglowodanami najłatwiej/najtaniej/najszybciej dodać kcal

możesz i dodawać białkiem - ale po co?
tez ma 4kcal (nie licząc TEF) ale jaka jest cena 100g białka a jaka 100g węgli?

można fatem i to będzie dobre wyjście dla typowych albo skrajnych endomorfików którzy źle reagują nawet na małe ilości węgli
ale
IF ma to do siebie że to IF

organizm nie reaguje jak na zwykłej diecie 12-to posiłkowej

Najsampierw należy uzupełnić zapasy aby poźniej dopiero gromadzić fat - a w te puste zbiorniki po poście a tym bardziej po treningu można sporo napchać

Dużo ludzi doszlo do sporych ilości węgli na IF
kiedy wcześniej (przed IF) jedli np 50% z tego i tyli.

Tak jak napisałem - węglami najprościej i najtaniej dodawać kcal.
Mozna innymi makroskładnikami ale po co?
Chyba że ktoś musi.
Ale jeśli nie musi to imo najlepsza opcja iść w węgle.
Później ew. zamienić w białko czy fat.

...z reszta jak kolega wyżej.

Nie każdy ale wielu którzy mają problemy z insuliną (mało wrażliwi) dobrze reagują na diety kiedy w dzień treningowy (każdy) spożywają więcej węgli niż w dzień nietreningowy.
Za to w DNT wiecej fatu (zdrowego) niż w DT.

Kaloryczność ta sama.
Ilość białka też.

Ok, super wszystko napisane :) tylko jaka to jest mała ilość węgli w przypadku opcji high fat? 2.5g/kg jest ok, czy bardziej kierować się w 1.5?

1,5 to żaden HF. 2,5 jest optymalnie.

Podsumowując: Wybierając opcję high fat: 2-2.5g/kg białka, 2.5g/kg węgli i reszta z tłuszczy, tak?