odchudzanie grubasa

sobota

DNT

jedzenie w/g planu. dzisiaj aeroby 40 minut. w trakcie aerobow przyszedl mi jeden pomysl i juz go dzisiaj zaluje.
mam troszke problem z kolanem wiec musze uwazac z cwiczeniami na nogi. robie te cwiczenia z bardzo malym ciezarem albo pomijam. wczoraj w czasie aerobow zwiekszylem obciazenie na rowerze(tu kolano nie boli a chcialem te nogi wkoncu troche zmusic do wysilku)i dzisiaj moge powiedziec ze jestem ROBOCOP.ale nie dlatego ze jestem silny tylko ze poruszam sie jak polamaniec. he he zabawnie to musi wygladac

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-08-25 09:50:33

Pomijanie ćwiczeń na nogi jest błędem - zwłaszcza gdy ma się z nimi problemy!
Ruch leczy!
Oczywiście obciążenie należy dostosować do siebie! A z czasem zwiększać!
Trzeba rozróżniać ból mięśni po wysiłku od bólu stawów! Ból mięśni to nic strasznego - dowód na intensywny trening; chociaż z czasem intensywny trening nie powoduje odczucia bólu.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-25 10:08:42

poniedzialek

DT

miska w/g planu
rozgrzewka 15 minut aeroby, rozciaganie , trening i na koniec 25 minut aeroby. poszlo niezle ale jakis taki zmeczony jestem

wtorek

DNT

dzisiaj aeroby 40 minut. miska ok

dzisiaj zakupilem sobie koszulke kompresyjna (he he inni se kupuja a ja nie moge ) i tak bardzo ja chcialem przetestowac ze 40 minut strzelilo mi tak jakos szybciutko. zapieprzalem na maksa zeby sie spocic a tu juz trzeba bylo konczyc. ale w sumie to chyba dziala ta koszulka. jednak psychika i odpowiednia motywacja to silna bron

sroda

DT

miska ok, trening zrobiony w calosci

czwartek
DNT

aeroby 40 minut pozatym wszystko w/g planu

piatek

DT

miska w/g planu
aeroby 15 minut potem cwiczenia rozciagajace i trening. wszystko zrobione.
akurat jak konczylem trening przyszedl do mnie kumpel i nie dalem rady zrobic aerobow po treningu pozatym samopoczucie ok. he he uff lykend :)

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-08-30 23:16:49

sobota DNT

jedzenie w/g planu ,wieczorem aeroby 40 minut

poniedzialek DT

miska ok
trening
15 minut aeroby ,cwiczenia rozciagajace.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Spięcia brzucha leżąc I
Spięcia brzucha leżąc bokiem
Rower 30 minut

ale dzisiaj mocno czuje te rece. zobacze co bedzie jutro :) pozatym wszystko ok

dlaczego rozciąganie robisz przed treningiem?

w ramach rozgrzewki ,zeby stawy rozruszac. a co to tak jest zle???

Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-03 00:19:22

możesz zastosować w formie rozgrzewki rozciąganie dynamicznee, natomiast po treningu statyczne

wtorek DNT
Dzisiaj bez treningu. aeroby 45 minut ,poszło gładko
miska ogólnie ok. rano troche zaspałem i śniadanie tak jakoś w biegu zjadłem. rece troche bolą po wczorajszym treningu.

sroda
DT

miska w/g planu
trening zrobiony
rozgrzewka. 15 minut rower, trening i po jeszcze 30 minut aeroby

czwartek
DNT

troche mi dzisiaj porypal sie dzien . bylem 11h w robocie . szamka o 17 zostala pominieta. pudelka mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni posilek w/g planu.
aeroby dzisiaj tez wypadly. zmeczony jestem jak kon po westernie.
pozatym wszystko ok (lekkich bóli w miesniach po wczorajszym treningu nie licze)



Zmieniony przez - cezii w dniu 2013-09-05 22:46:06