Redukcja... Czy jednak masa?

Witam. Jestem Mateusz i dalej nie wiem od czego zacząć.

Nie chcę popełnić błędu niektórych co ćwiczyli kilka lat i nie wypaliło.

Tak więc pokaże wam zdjęcia i wymiarki napisze i co robić , redukcję czy masę.


Wymiary :
182 cm
Około 16 % BF
82 kg

FOtki

Ok. Sam miałem już 23 % bf'a :). Jednak będąc na samoucznej diecie - zrzuciłem do około 16 %. Dieta była - duzo białka i jadłem max 100 węgli ma dzień.

To od 1 września jak wróce do domu jadę z masą. Porobie wymiary wszystkiego .Może założe dzienniczek. I będę co ten tydzień aktualizował zdjęcie / wymiary + obliczony poziom BF'a ;). Może tak sie zmobilizuje do nie zalania się.

A czy dieta co dałem odnośnik w poście u samej góry tej strony , jest ok? Liczyłem to jako dla endomorfika .

Masuj

nom masa

OK. Czyli wakacje się kończą , to bez podkoszulka nie będę szalał tak? I macie racje.

I teraz pytanie. Jak zaczynam masować to jaki trening? Split czy Ogólno- rozwojówka?

O diecie mam pojęcie bo zrzuciłem już z 5 kg , ale o masie wgl. MOżecie porradzić jak jeść? ile KCal? Jestem Endomorfikiem wiec moge szybko się zalać ;/

A i jaki trening w domu jak mam ławeczkę , + 70 kg + hantle + drązek

Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2013-08-24 22:37:58

źle napisałeś zatem :) masz pojęcie o diecie redukcyjnej, ale nie masz pojęcia o diecie masowej :)
Jedz zdrowo, na start dodaj 100-200kcal do zapotrzebowania i zobacz jak organizm reaguje.
Białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,3g reszta węgle.

Zarówno FBW jak i Split 1x sprawdzą się bardzo dobrze.

Ok. Aeroby mogę sobie odpuścić o ile nie będzie zalewało tak? . A i jeśli mam 16 % BF i przymasuje , to czy nie spale podczas redukcjii wtedy efektów tej masówki ?

Mięśnie zawsze spalisz podczas redukcji ale nie taką ilość jaką zdobyłeś podczas masowania, będzie to zdecydowanie lepiej wyglądało jeśli teraz nabierzesz mięśni. Aeroby możesz dać tak 2-3x po 20 minut

OK. Czyli nastawiać się na masóweczkę do np. Lutego - to jest 5 miesięcy + potem redukcja do sezonu i bedzie to lepsze niż teraz redukcja do tych 10% , potem masa i znowu redukcja ? :)

Diete skoro mam mieć 2 g na kg ciała białka , 1 g tłuszczów i reszta węgle to też sobie poradzę . Najwyżej wrzuce wam tutaj przykłady posiłków jakie będę jadł , w najbliższych dniach i wtedy rzucicie oko i powiecie czy ujdzie.

Tylko ten trening...

Nie mam do dyspozycjii maszyn ze względu na siłke 40 km od mojego domu. Mam : Ławeczke - regulowana , osobne stojaki , obciążenie 70kg , 2x hantle , gryf prosty ( Łamany kupie bo podobno lepszy do robienia bicków , mniej nadgarski mówią że bolą) ,Drążek.

I teraz jak to ćwiczyć... Szukać tematów z jakimiś gotowcami? Czy sam sobie jakoś po trochu z każdego wyrywać i wrzucać do swojego planu?

Moge ćwiczyć nawet codziennie bo mam czas wieczorami. Jednak to byłaby przesada, wiec ile razy w tygodniu i jaki trening ( powtórzenia / seriie )

Tutaj wrzuć dietę - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią możesz zacząć od tego - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dziękuje.

Ostatnie pytanie na dziś , Suple... Na redukcji brałem tylko Białko Whey. Czy na masę jak wejdę to brać jakieś suple? Białko będę brał bo może być ciężko te 180 g z jedzonka. Ale np węgle? Dla mnie to nie problem przybrać na wadze. I zjeść też lubię . Więc czy jest senns jakies suple inne niż białko?

Np. Kreatyna? Witaminki?

Witaminy i minerały zawsze warto, z kreatyną jeszcze poczekaj

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-25 00:14:36