Witam wszystkich zakładam dziennik po to by wrócic do tego sportu na nowo, ostatnie miesiące dały mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady.
Dane
Wiek: 24 lat
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Waga: 65,0 kg
Wzrost: 174 cm
Biceps: 36,5 cm
Klatka na luzie: 100 cm
Udo: 57,5 cm
Łydka: 36,5 cm
Pas: 80cm
Przedramię: 29,5 cm
Rekordy:
wyciskanie leżąc: 80 kg
mc: 120kg (brak pasa więcej nie próbowałem)
Suplementy
kreta: Olimp creatine powder
aakg: Olimp Argi power
beta alanina: Olimp Beta-Alanine Xplode
witaminki: jak na zdjęciu
carbo: Olimpu (uzupelnienie diety)
Dieta
Trening
Poniedziałek: Plecy:
Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8)
Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8)
Martwy ciag (12,10,10,8)
Podciaganie końca sztangi w opadzie (12,10,10,8)
Sztrugsy (12,10,10,8)
WTOREK: Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół (12,10,10,8)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8)
Triceps
Prostowanie ramiena podchwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8)
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc (12,10,10,8)
Pompki na poręczach (12,10,10,8)
Pompki w podporze tyłem (12,10,10,8)
CZWARTEK: Nogi:
Przysiad ze sztangą (12,10,10,8)
Wykrok ze sztangą (12,10,10,8)
Prostowanie nóg w siadzie (12,10,10,8)
Wspięcia na palce (12,10,10,8)
PIĄTEK: Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8)
Arnoldki (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,10,8)
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (12,10,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8)
Fotki
W miarę moich możliwości będę wstawiał różne fotki z jedzenia itd, wpisy będą wieczorami, dieta będzie uzupełniana kurczakami,owocami warzywami itd. Jutro zaczynam cykl trzymajcie kciuki!! :)
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 01:35:11
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:26:19
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-11 13:27:50