Pomoc w diecie i treningach

Witam ;)

Mam 18 lat, ćwiczę około roku na siłce, bez diety itp...
troche było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;>

Teraz chcę przykoksić ;DD
Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac mase ;)
Mam do dyspozycji malą siłke w garażu. Ławeczka, wyciąg, atlas, bieżnia, hantelki, sporo ciężaru... Wszystko po starszym bracie ;P

Wymiary :
waga 68 kg
wzrost 170 cm

BMR wynosi 3000 kcal, ułożyłem dietę pod 2500 kcal, by może pierw nie wyskoczyć za bardzo na +, jestem endo... kiedyś był grubasek ;D

Prosiłbym o sprawdzenie czy choć jeden posilek jest dobrze zrobiony ;)

Na pewno dlatego

Moja wizja nog:

siady
ciag na prostych / dzien dobry
wykroki
uginanie lezac
prostowanie siedzac

+ lydki

Wieczorem zapodam jakieś zdjęcia ;)

Tutaj aktualne fotki ;




Zmieniony przez - BananowyKoksu w dniu 2013-08-23 22:22:43

...

źle nie jest, podstawy są. Powodzenia życzę

A jak dieta według Ciebie jak wygląda ?:)

Daj tłuszczy 70 gram, białka koło 180. Osobiście nie jestem zachwycony dietą, ale rozumiem że nie każdy ma ochotę wydawać 1000 złotych miesięcznie na jedzenie- na tym etapie miska jest całkowicie akceptowalna, nie mam zastrzeżeń. (oprócz typu - tłuste ryby, omega 3, trochę oleju lnianego typu budwigowego, większa rotacja produktów itp, ale myślę, że dobrze wiesz, co można by w przyszłości poprawić)

Właśnie jestem zielony jeśli chodzi o dietę ;)

Pomoże ktoś tu mi ? ?? :) Troszkę urozmaiciłem diete, od jutra chciałbym wystartować... potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego co tu odjąc co dodać ;>
Chce od Poniedziałku zacząć dietę na masę. Przez pierwszy tydzień będe obserwował wagę, bo nie wiem czy te 2500 kcal wystarczy by lekko podbijać, Zapotrzebowanie wynosi wg kalkulatora 2900, ale ja raczej endo jestem ;D






Zmieniony przez - BananowyKoksu w dniu 2013-08-24 21:19:34

Dziennik bedziesz prowadził?

tak, cały czas jade według powyższego planu ;)
Wkleje za chwilę plan treningowy, już leci drugi tydzień .