Mam 18 lat, ćwiczę około roku na siłce, bez diety itp...
troche było w tym wszystkim haosu.. Za bardzo nie zdawalem może sobie sprawy że dieta i odpowiedni plan dają efekty, ;>
Teraz chcę przykoksić ;DD
Celem jest odpowiednia dieta i treningi. Na razie chciałbym utrzymać to i może lekko zredukowac tłuszczyk. Od Października łapac mase ;)
Mam do dyspozycji malą siłke w garażu. Ławeczka, wyciąg, atlas, bieżnia, hantelki, sporo ciężaru... Wszystko po starszym bracie ;P
Wymiary :
waga 68 kg
wzrost 170 cm
BMR wynosi 3000 kcal, ułożyłem dietę pod 2500 kcal, by może pierw nie wyskoczyć za bardzo na +, jestem endo... kiedyś był grubasek ;D
Prosiłbym o sprawdzenie czy choć jeden posilek jest dobrze zrobiony ;)