3-dniowy split - ocena

staż: 6 miesięcy
PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS:
-wyciskanie na płaskiej gryfem
-rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie)
-unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc

-uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
-uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona co 2 tygodnie)

ŚRODA - PLECY, TRICEPS:
-przyciąganie wyciągu górnego za głowę
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc + wiosłowanie gryfem stojąc (seria łączona co 2 tygodnie)
-martwy ciąg

PIĄTEK - BARKI, NOGI: (mam małe problemy z kolanami i staram się ich nie przeciążać za bardzo i dlatego tak mało ćwiczeń)
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady z gryfem za głową

-wyciskanie hantlami siedząc
-unoszenie ramion na bok hantlami + unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (seria łączona co 2 tygodnie)
-odwrócone rozpiętki na ławce skośnej

co 2 tygodnie oznacza, że 1-wszego tygodnia w poniedziałek rozpiętki i skos górny robię oddzielnie, a nast. tygodnia robię je w serii lączonej)

co sądzicie o tym pomyśle?

zapomniałem o tricepsie:
- wyciskanie wąsko na płaskiej
- pompki "tyłem" + wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (seria łączona co 2 tygodnie )

Zmieniony przez - koko512 w dniu 2013-08-21 11:00:36

Brak podstawowego info na twój temat .

wypełnij ankietę w dziale i wtedy oczekuj pomocy w innym wypadku temat zostaje bez odpowiedzi lub zostaje skasowany .

pozdrawiam .

ale czy do oceny planu i pomysłu z seriami łączonymi potrzeba życiorysu? Chodzi mi przede wszystkim czy dobre ćwiczenia i czy robić te łączone

ref

Nie podbijaj, bo to nic nie da. Potrzeba tych informacji, które są podane w ankiecie w podwieszonym temacie. :)

to trudno, nie rozumiem tego, dieta , sprzęt, ostatni plan osiągi, po co.... do sprawdzenia sensu planu treningowego? ...