W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

ciekaw jestem jakich ciezarow uzywasz, np w glownych bojach? :)

konkretnie juz to wyglada
dorzuc troche slonca

Znowu widzę lekki zastój...kcal już nie ma co ścinać.
Jeszcze 47 dni redukcji, dorzucam ósmą sesję cardio od następnego tygodnia i obserwuję wraz z pomocnikiem co się będzie działo.

Dzisiaj wolne od siłówki,więc tylko mocne cardio.
Od piatkowego stepperu na maxa,kolanka coś marudzą...

Myslisz o jakis zawodach ???

MarcelQ zgadza się ;)

Dzisiaj ładowanie ww złożonymi...nie było ładowania od 6 sierpnia,zobaczymy co się bedzie działo wizualnie i z wagą pod koniec tygodnia,bo nie zamierzam zgadzać się na zastój,więc ryzykuję i kombinuję.
Ważne,by wprowadzać jedną zmianę a nie wszystko jednocześnie :)





Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-20 02:08:30

Nie podoba mi się ten zastój,im więcej nabudowanych mięśni tym ciężej osiągnąć separację.
Nawet widząc kulturystów klasycznych potrafią być docięci do kości wręcz a ekstremalni już nie mają takich separacji.
Jednak tłuszcz się powinien palić,metabolizm zwolnił,organizm zmęczony...
Robiłam bardzo mocne cardio/interwały po siłówce(tętno sporo ponad aerobowe) 20minut,teraz dorzucam 5minut czyli będzie 25minut-w tym 10minut interwał(przynajmniej będę się starała) reszta mocne cardio,ale bez duszenia się wręcz ;p
Siłówek nadal 5 w tygodniu.

Dzisiaj dostałam prezenty od Activlab :D
całe szczęście,bo już od czwartku nie miałam aminokwasów...właśnie piję porcję ;)

Pozdrawiam serdecznie i trzymajcie za mnie kciuki ;)

zapas na tydzien jest

Leucyny starczy na dłużej :D

Póki co 7 mocnych cardio po 25minut po treningu siłowym-tętno ponadaerobowe i 1/2 aeroby na czczo 20/25minut w tygodniu.
Dzisiaj wprowadzone pierwsze aero na czczo (po porcji bcaa), po nich 2 porcje leucyny,prysznic i śniadanie :)

Czwartki i niedziele wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio.
Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki.
Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati.

Tyle u mnie ;)

bareczki

Dzisiaj aeroby na czczo, na siłkę z 25minut pieszo,więc nie wchodzi w grę spacer by tam wykonać cardio na czczo,autobusy jeżdżą co naście minut,więc zdenerwowałam się i poszłam biegać po chodnikach(czego się obawiam ze wzgledu na kolana i stopy).
Następnym razem sprawdzę godziny autobusow i ogarnę się szybciej po wstaniu ;p

Przed aerobami na czczo puszeczka a najlepiej dwie bcaa od activlab i w drogę ;)
Po aerobach 2 porcje leucyny,prysznic i posiłek <już wyżej pisałam,ale powtarzam skoro załączam zdjęcie>.

Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał).






Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 23:19:35




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 23:20:17