Trening FBW 5x5

Czy w ćwiczeniach 5x5 muszę stosować rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ?

A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5

- wiosłowanie sztangą 5x5

- wycisk na skosie + 3x

- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x

- pompki na poręczach 2x

- drążek podchwytem 2x



B

- Martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- drążek nachwytem 3x

- wycisk żołnierski 5x5

- unoszenie w opadzie 2x

- francuz 2x

- uginanie ze sztangą 2x

chcesz fbw to zacznij od tego

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

Staż treningowy na siłowni: dopiero zaczynam, byłem może kilkanaście razy na siłowni

zaczynaj i szukaj zawsze najprostszych rozwiązań z możliwych .

pozdrawiam .