wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

.

Każda Twoja miska ma inny rozkład, to zupełnie mija się z celem, bo w jaki sposób będziesz wiedziała w którą stronę modyfikować dietę gdy przyjdzie taka potrzeba?

Tak, wiem, każda jest inna - to trudna sztuka tak to wszystko poukładać żeby grało. Mam nadzieje, że w końcu będzie mi to przychodziło łatwiej i też miski będą coraz lepsze...wytłumaczenia na niekonsekwencje brak - może tylko tyle, że nigdy wcześniej nie liczyłam i nie planowałam.
Widzę, że najgorzej jest u mnie z białkiem...i nad tym muszę popracować.

Jedzenie z dzisiaj oraz trening:

przysiad ze sztanga na plecach 2x15x 25kg
wyciskanie sztangi skos góra 2x15x 10kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x 32kg
prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x 22,5kg
wznosy tułowia z opadu 2x15
plank 1x 60sek
dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg
a wieczorem jeszcze spacer 1 godz

Dziś miałam trochę zmęczone nogi, więc przysiady były ciężkie do zrobienia.Ale ostatecznie cały plan na dziś został wykonany.

Jedzonko z dzisiaj.

Kilka dni mnie nie było - wyjazd w góry, zatem zamiast siłowni były wycieczki w góry ok 5-7 godz marszu. Jedzenie, w miarę możliwości utrzymywane, na pewno na pewno brakowało mu dużo do doskonałości, ale warunki były spartańskie.
Poniżej trening z dzisiaj, dodatkowo postanowiłam włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu:

przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg
wyciskanie sztangi skos góra 2x15x10kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x36kg
prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg
wznosy tułowia z opadu 2x15

dodatkowo "ginekolog" 4x15x22,5kg
plie 1x15x17,5kg
biceps 2x15x5kg
brzuch skośny 2x15x5kg
brzuch proste 2x15 wznosów nóg
bieg 20 min
dystans 2,8km, Vsr=8,44 km/h, sr tempo 7,06 km/h

Czemu tak dużo nabiału i co to za musli? W sumie dalej nie ogarnęłaś miski i skaczesz z kalorycznością. To do niczego nie prowadzi...

Nabiał dalej występuje, bo po prostu uwielbiam biały ser.... Nie jem go tylko z powodu tego, że jest prostym (choc nie najlepszym zrodlem bialka), bardzo lubie bialy ser i na razie nie wyobrazam sobie aby go calkowicie "odstawic". Czy uwazacie, ze on jego spozycie ma az taki negatywny wplyw na caly proces odtluszczania i umiesniania?
Co do kalorycznosci, to nie umiem dobic do tych 1800kcal...jak dorzucam czasami produktow, to wraz z kaloriami wzrastaja mi wegle,wiec juz sama nie wiem co gorsze.

aha, zapomnialam jeszcze o tym musli - jem wlasnej roboty - musli bez dodatku cukru sante pomieszane z platkami orkiszowimi, pestkami dyni,orzechami laskowymi, migdalami, siemieniem lnianym

Nie umiesz dobić do 1800 kcal, bo nie znasz podstawowych źródeł makroskładników. Jaki problem jest dodać chude mięso/rybę, które jest źródłem tylko białka i nic innego nie będzie Ci "wzrastać"?
To że lubisz nabiał i dlatego go jesz w ilościach blisko pół kilograma jest marnym argumentem.
A co do musli - kup paczkę płatków owsianych, orzechy, pestki dyni i masz musli.