Szacuny
1
Napisanych postów
3
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam Panów i Panie,
Proszę o wskazówki i wszelakie korekty.
Na początek trochę informacji.
Mam 182cm, waga 71,7kg, 28 lat.
Wykonuję trening spartakusa 3x w tygodniu - pon, śr, pt. We wtorki oraz czwartki rower - około 1h intensywnej jazdy na dystansie około 25-30km.
Z informacji powyżej jasno wynika że nie jest to żadne odchudzanie (BMI - w normie) raczej chodzi mi o wyrzeźbienie ciała połączonego ze wzrostem wagi o jakieś 5kg czyli do około 77kg.
Czy przy powyższym treningu uda mi się cel osiągnąć? Czy nie bardzo?
Oczywiście odżywianie jest w tym przypadku niesamowicie ważne. Obecnie po treningu piję białko serwatkowe (3 łyżki stołowe w 300ml wody). Poproszę o wskazówki co jest i kiedy przed czy po treningu.
pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
odzywianie to nie tylko posilek przed i potreningowy, musisz caly dzien prawidlowo sie odzywiac inaczej nic z tego nie bedzie, zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj tematy podwieszone