Co jeść do treningu spartakusa

Witam Panów i Panie,
Proszę o wskazówki i wszelakie korekty.
Na początek trochę informacji.
Mam 182cm, waga 71,7kg, 28 lat.
Wykonuję trening spartakusa 3x w tygodniu - pon, śr, pt. We wtorki oraz czwartki rower - około 1h intensywnej jazdy na dystansie około 25-30km.
Z informacji powyżej jasno wynika że nie jest to żadne odchudzanie (BMI - w normie) raczej chodzi mi o wyrzeźbienie ciała połączonego ze wzrostem wagi o jakieś 5kg czyli do około 77kg.
Czy przy powyższym treningu uda mi się cel osiągnąć? Czy nie bardzo?
Oczywiście odżywianie jest w tym przypadku niesamowicie ważne. Obecnie po treningu piję białko serwatkowe (3 łyżki stołowe w 300ml wody). Poproszę o wskazówki co jest i kiedy przed czy po treningu.
pozdrawiam

Ułoż dietę z neutralnym bilansem kalorycznym, to ewentualnie ktoś sprawdzi i poprawi:)

to co przy kazdym innym ttreningu.

odzywianie to nie tylko posilek przed i potreningowy, musisz caly dzien prawidlowo sie odzywiac inaczej nic z tego nie bedzie, zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj tematy podwieszone

OK no to spróbuje tzn napisze jak jest i poproszę o korekty:

-6:30 - mleko + płatki kukurydziane
-9:30 - serek wiejski
-12:00 - pierś z kurczaka ok 100g + 250g kaszy jęczmienej + pomidor
-15:00 - owoc np jabłko, brzoskwinia
-17:30 - 3 kanapki - liść sałaty + plaster wędliny + pomidor (ogórek)
-20:00 - 2 kanapki - jak wyżej

Wejdź w dział "Odżywianie"i zobacz jak wygląda przykładowa dieta.W Twojej jest wszystko do zmienienia.Pozdrawiam.

w tym dziale zajmujemy sie treningiem w dziele odzywianie porozmawiaj w sprawie michy