Plan

Poniedziałek- "ABSII", "100 pompek
"Wtorek-Kardio, max pompek
Środa-"ABSII","100 pompek"
Czwartek-Kardio, max pompek
Piątek-"ABSII","100 pompek"
Sobota-Kardio, max pompek
Niedziela-bieganie, max pompek
Wykonuje ABSII w ten sposób-jestem na cyklu 1 to robię go 3 serie i pomiędzy każdą 1 min przerwy i teraz mam takie pytanko do następnego cyklu przechodzę gdy daje rade zrobić następny tak?
Kardio wykonuję 30-45min

Jakie ćwiczenia mogę dodać do tego "planu" albo co poprawić ?

Jedyną dobrą rzeczą z tego treningu jest bieganie, ale tylko na spalanie tłuszczu. Bez ciężarów się nie obejdzie :)

tylko pompki i abs?? a reszta ciała? te programy sie nie nadają

a co można robić w domu bez obciążenia ??

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś, jakas rura trzepak cokolwiek jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

Ja jak jeszcze nie miałem planów związanych z siłką, to wkładałem wszystkie książki do plecaka i podnosiłem tak jak hantelkę. Oczywiście działało, ale tam 6 czy 7 kg to mało, więc zaniechałem tych karkołomnych działań i zaprzyjaźniłem się z siłownią. Tobie też radzę :)

to może zacznę robić też pompki specnazu i tygryski oraz na początek z obciążeniem 26 kg