ocena treningu na mase

cześć. Ćwiczę 1.5roku w domowych warunkach bez większego przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu).
Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą).
Oto plan:
1dzień:
barki:
-military press 3x 10
-szrugsy 3x 10
-wyciskanie zza głowy 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
nogi:
-przysiady ze sztangielkami 3x 10
-wykroki z jedna sztangielką w łapie (ciężko idzie) 3x 10
chciałem dodac martwy ciąg ale nie wiem czy jest sens z tymi sztangielkami??

2dzień: wolne
3dzień:
klata:
-rozpiętki 3x 10
-wyciskanie leżąc 3x 10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10
-pompki szeroko 3x 10
tric:
-wyciskanie francuskie siedząc, 3x 10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10
-uginania na ławce (ławka z tyłu) 3x 10


4dzień: wolne
5dzień:
plecy:
-wiosłowanie 3x 10
-szrugsy 3x 10
-podciąganie nachwytem (bardzo cięzko idzie)

biceps:
-uginania uchwyt młotkowy 3x 10
-uginania w podporze o kolano 3x 10
-uganania stojąc 3x 10
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie

6dzień wolne
7 dzień: zaczynam wszystko od początku

Proszę o ocenę tego planu, a jeśli to będzie możliwe o podanie nowego lepszego lub linków do pomocnych tematów (chociaz sporo tu siedziałem i przeczytałem mnóstwo tematów) i jakie suple polecacie?. Mógłbym nawet ćwiczyć 7 dni w tygodniu byle był dobre efekty w postaci większych mięśni.

nie ma roznicy czy bedziesz biegał te 20-40 minut na czczo czy w ciagu dnia, najlepiej tylko biegac w dni nietreningowe i zjesc po bieganiu pelnowartosciowy posilek... zle sie czuc tez mozesz siedzac tylko w domu i nie wychodzac nigdzie... jedyna Twoja trudnoscia bedzie ze nie od razu wejdziesz na swoj maksymalny bieg, poniewaz bedziesz musial sie rozbudzic... ale za to przez cały dzien bedziesz chodzil ozywiony ( oczywiscie jesli sie wyspisz )

zapomniałem dodać od razu po przebudzeniu robię a6w

A6w wyrzuc w ogole co to za trening na ktorym robisz wszystko na tym samym cieżarze przy takim stazu? zakup ławeczke sztange obciazenie stojaki pod sztange i wtedy zacznij dzialac, MC nie robi sie na sztangielkach!!!

a mógłbyś rozpisać jakim ciężarem powinienem ćwiczyć w poszczególnych ćwiczeniach(12.5 na bica żaden problem)? i jak oceniasz plan ogólnie?

po prostu brakuje MC w ktorym powienienes robic najwiekszy ciezar potem przysiad i wyciskanie plasko, lepsza rzecza w Twoim wypadku bylby trening FBW

dałoby radę podesłać jakiśdobry sprawdzony fbw, który byś polecił? i sog leci

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3 lub 4

proszę o więcej podpowiedzi :) A co do suplementacji wystarczy trec whey 100 brany tylko po treningu czy kupic gainera jak celem jest masa?

suplementacja jest uzupelnieniem diety, byc moze ani bialko ani gainer nie bedzie potrzebny skoro w diecie dostarczysz odpowiednich skladników, a co do treningu robisz podstawowe cwiczenia typu przysiad, mc, wyciskanie plasko, military press, uginanie sztangi ( byle nie maszyny) na forum jest sporo artykułów o FBW wyszukiwarka nie gryzie

dzięki za odpowiedzi mendriv, co do linku od Ciebie mam rozumieć, że etap 3 ćwiczę co 2 dni tak?

tak 3 i 4 cwiczysz np, pon, sr piatek lub wt, czw, sobota