ocena treningu na mase

a co z brzuchem w tym wypadku jak mam wywalic a6w? wystarczy, że dorzucę jedno ćwiczenie np brzuszki x15??

brzuch jest cwiczony bardzo silnie przy cwiczeniach wielostawowych i po nich nie potrzeba na poczatku robic brzucha osobno, zrob kilka treningow podszkol technike a sam zobaczysz ze bedziesz czul brzuch po treningu a nie bedziesz cwiczyl w ogole brzucha...

ok dzięki, mam juz chyba ostatnie pytanie, czy mogę rano przed śniadaniem biegać przez około 20minut średnim tempem by się za bardzo nie otłuścić czy przeszkodzi mi to w nabraniu trochę mięcha (mięśni nie tłuszczu) i co z zakwasami przy przysiadach szczególnie (uda mam słabe) bo nogi robiłem od niedawna ćwiczyć jak je mam czy odpuszczać?

rob przysiady, jezeli uwzglednisz biegi w diecie to ze 3 razy w tygodniu mozesz smialo biegac, sa różne teorie by biegac na czczo czy nie, Twoj wybór co do zakwasow one wystepuja do kilku a maksymalnie kilkunastu godzin po wysilku, a to co odczuwasz nastepnego dnia to mikrouszkodzenia mięśni, dzieki ktorym Twoje miesnie podczas regeneracji i dzieki odpowiedniej diecie beda sie rozwijały, chcesz je ograniczyc by Ci tak nie doskwierały to rozciagaj sie po treningu potem wez prysznic to zniweluje te ,,zakwasy"

Z własnego doświadczenia nie polecam biegać rano na czczo. Będziesz się później bardzo źle czuł. Pozdrawiam.

czemu? jak zje pelnowartosciowy posilek po bieganiu to moze smialo biegac sam kiedys tak robilem i nie ma zadnych przeciwskazan, dodatkowo masz pusty żoładek wiec nic w srodku nie przeszkadza Ci w bieganiu

Przeciwwskazań lekarskich nie ma aczkolwiek może się po tym źle poczuć. Powtarzam - może, nie musi. Pozdrawiam.

też biegałem naczczo i polecam, oczywiscie tak jak kolega wspomniał zjesc po tym pełnowartosciowy posiłek

nie ma roznicy czy bedziesz biegał te 20-40 minut na czczo czy w ciagu dnia, najlepiej tylko biegac w dni nietreningowe i zjesc po bieganiu pelnowartosciowy posilek... zle sie czuc tez mozesz siedzac tylko w domu i nie wychodzac nigdzie... jedyna Twoja trudnoscia bedzie ze nie od razu wejdziesz na swoj maksymalny bieg, poniewaz bedziesz musial sie rozbudzic... ale za to przez cały dzien bedziesz chodzil ozywiony ( oczywiscie jesli sie wyspisz )