lotnik113
Witam,chciałbym zmienić plan, bo robie od kilku miesięcy FBW, teraz chciałbym pakować tylko w bica trica i klate, no i oczywiście masę, i czy mogę trzy rzeczy na raz? czy dwie. i jakimi powtórzeniami oraz seriami wykonywać ten plan,
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
odpowie ktos?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Nie.Trenowanie samej klatki i rąk to patologia,nie kulturystyka,gdzie celem jest ładna sylwetka i estetyka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Musisz wszystkie części trenować. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
czyli np gdybym tak to rozplanował poniedziałek, triceps i biceps sroda klatka i nogi piatek plecy i barki niedziela Biceps i triceps. i ja ułoże plan i gdybym podrzucił ocenilibyście? i doradzili co pierwsze ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikt w niedzielę nie ćwiczy. Nie jestem pewien, ale kluby też są chyba zamknięte. Poza tym potrzebujesz więcej czasu na regenerację. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
Czemu nikt w niedziele nie ćwiczy co? a co to niedziela jest jakims innym dniem niż np. sroda? zle polaczenie lepszym byloby np. push pull legd, trenujesz w srode dwie z najwiekszych partii mięśniowych po to by w poniedziałek najmniejsze, jest w tym jakiś sens? mi sie wydaje, że nie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
to co radzicie? Siłownie mam swoją także nie widdzę problemu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 najlepiej Ci zrobi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
ehh, ale zobacz mój plan, może sie nada już pierwszy dzien na nim robiłem.:
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
826
Pierwszy dzień:
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [Niby francuskie podnoszenie, na klate.]
-Uginanie ramion w leżeniu [do oczu.]
-Francuskie z za głowy
Biceps
-Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń.
-Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń
Drugi dzień:
Klata:
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma.4 serie 10/10/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka skośna. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń
Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela.
Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [Niby francuskie podnoszenie, na klate.]
-Uginanie ramion w leżeniu [do oczu.]
-Francuskie z za głowy
Biceps
-Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń.
-Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń
Drugi dzień:
Klata:
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma.4 serie 10/10/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka skośna. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń
Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela.
Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29
