[Zmiana Planu Ćwiczeń]

Witam,chciałbym zmienić plan, bo robie od kilku miesięcy FBW, teraz chciałbym pakować tylko w bica trica i klate, no i oczywiście masę, i czy mogę trzy rzeczy na raz? czy dwie. i jakimi powtórzeniami oraz seriami wykonywać ten plan,

odpowie ktos?

Nie.Trenowanie samej klatki i rąk to patologia,nie kulturystyka,gdzie celem jest ładna sylwetka i estetyka.

Musisz wszystkie części trenować. Pozdrawiam.

czyli np gdybym tak to rozplanował poniedziałek, triceps i biceps sroda klatka i nogi piatek plecy i barki niedziela Biceps i triceps. i ja ułoże plan i gdybym podrzucił ocenilibyście? i doradzili co pierwsze ćwiczyć?

Nikt w niedzielę nie ćwiczy. Nie jestem pewien, ale kluby też są chyba zamknięte. Poza tym potrzebujesz więcej czasu na regenerację. Pozdrawiam.

Czemu nikt w niedziele nie ćwiczy co? a co to niedziela jest jakims innym dniem niż np. sroda? zle polaczenie lepszym byloby np. push pull legd, trenujesz w srode dwie z najwiekszych partii mięśniowych po to by w poniedziałek najmniejsze, jest w tym jakiś sens? mi sie wydaje, że nie

to co radzicie? Siłownie mam swoją także nie widdzę problemu.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 najlepiej Ci zrobi

ehh, ale zobacz mój plan, może sie nada już pierwszy dzien na nim robiłem.:

Pierwszy dzień:
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [Niby francuskie podnoszenie, na klate.]
-Uginanie ramion w leżeniu [do oczu.]
-Francuskie z za głowy
Biceps
-Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń.
-Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń

Drugi dzień:
Klata:
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma.4 serie 10/10/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka skośna. 3 serie, 12/10/8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powtórzeń
-Prostowanie nóg w siadzie,4 serie 12/12/12/8 powtórzeń
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 Serie 12/10/10/8 powtórzeń

Dzień trzeci to będzie znowu biceps i triceps a w dniu czwartym plecy i barki. Ocencie i jak możecie ustawcie mi kolejność wykonywania ćwiczeń. dzień czwarty tzn Niedziela.

Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2013-08-19 09:01:29