Prośba o poradę

Ok, ale w wymienionym przez autora planie treningowym nie ma ćwiczeń na górne partie pleców. Pozdrawiam.

dlatego wspomniałem o wiosłowaniu albo o podciąganiu żeby po prostu takie ćw dodac... a mc to bardzo ważne cw... żeby splić tłuszcz a6w w tym ci na pewno nie pomoze, poleciłbym interwały ale w tym wieku(bez obrazy) może być z nimi problem bo wątpie żeby wydolności organizmu była na takim poziomie jak sprzed lat... w sprawie mięsni brzucha, jeżeli masz drażek to podnoś nogi nawet ugiete w kolanach do klatki i tamte 2 pozostałe ćwiczenia i bedzie wystarczająco

Jestem po treningu z nowym planem i zaobserwowałem, że pomimo zwiększenia obciążenia (w końcu 12 powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być?

@gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i side plank. A o tych interwałach poczytam, wydolność może i nie ta, ale co mi szkodzi spróbować :)

oczywiście spróbować nie zaszkodzi nawet trzeba, może za małe obciążenie dałeś ciężko stwierdzić albo za długie przerwy... ale na planach fbw nie masz sie czuc tak spompowany jakbyś robił nie wiadomo jaką ilośc serii... zdecydowanie lepiej takie cw na Ciebie powinny wpłynąć niż a6w, no i byc może powinienes zerknąć na diete obciąć kcal to szybciej zrzucisz nie chciane kg

szybcik poczytaj zaczerpnij wiedzy a potem wyglaszaj madrosci na forum, Robby007 ja bym sie skupil na cwiczeniach wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic interwały, a jak chcesz zgubic brzuszek to nie ma opcji mnusisz miec diete z ujemnym bilansem kcal

@gwiazda17 przerwy robiłem 2 min, zobaczymy w poniedziałek, skrócę do 1 min.

@mendriv czyli nie ma bata, muszę się zagłębić w tą czarną magię zwaną przeliczaniem kalorii :(

Zmieniony przez - Robby007 w dniu 2013-08-16 19:57:43

nie no do 2 min optymalne są mi sie wydaje... zobaczysz jutro jak sie bedziesz czuł i wg

kcal wyliczasz z postego wzoru na poczatek: mnozysz 24X waga X przelicznik intensywnosci ( jesli nie masz bardzo intensywnej pracy dalbym 1.2 a jak masz bardzo intensywna prace to 1.3) i od sumy zalezy od celu treningowego albo odejmujesz albo dodajesz kcal, mysle ze poltorej dwie minuty bedzie optymalne, zobaczysz jak rano sie obudzisz to ze bedziesz czul miesnie jesli sie na treningu nie obijales

muszę Panowie podziękować Wam za zainteresowanie i pomoc, nieraz zaglądam na fora o różnej tematyce, ale tu po raz pierwszy spotykam się z taką chęcią dzielenia się wiedzą.

wiesz moze trafiasz na zly dzien ludzi ktorzy udzielaja odpowiedzi każdy stara sie pomoc jak moze, a jesli nie masz motywacji lub chcesz monitorowac swoje postepy polecam zalozenie dzienniku treningowego na forum jest to plus ze mozesz w nim zadawac dodatkowo pytanie w razie watpliwosci bez otwierania dodatkowych tematów, pozdro i wytrwałosci bo niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać