Fbw 3 dniowy na masę

Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki


A:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B;

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


C;

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion w sparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Niczego nie jesz?

3 zestawy to szit... :)

to znaczy jem jajka duzo piersi z kurczaka duzo mięsa i tyle :)

to znaczy jem jajka duzo piersi z kurczaka duzo mięsa i tyle :)

to będzie lepsze ?

A:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B;

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Prostowanie ramion w sparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2013-08-16 15:39:04