Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.

No chciałbym jakos wygladać jak mężczyzna. :D Czyli juz pomału mieśnie. Nie musze być kulturysta tylko żeby była lekka klata i jakis kaloryferek bo kaloryfer to wiem jak lekki zrobic ale to potem wyglądam jak leszcz no i łapa trochu...

Chcę w końcu wyglądać a nie jak jakiś placek. :P Czyli chcę mieć jakoś lekka kratę i klatę i biceps i triceps anie nie chodzi mi o kulturystykę tylko normalnie. :D Ale zaś nie chcę jak jakaś paćka wyglądać. Proszę o odpowiedz bo od jutra bym chciał zacząć ćwiczyć i dietę.

w tym juz ci nie pomoge. chyba ze dasz fote

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-15 21:27:50

Na 3 stronie masz zdjęcia. :D

masz cialo jak przecietny nastolatek. ja bym cwiczyl na dodatnim bilansie kalorycznym

nie chce mi się czytać całego może już było, na ten wiek to 10 wskazówek żywnościowych, nie muisz mieć wszytskiego wyliczonego wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu spokojnie supę mozesz pomidorową zjesć jaką mam zrobi ale najlepie by było tam mięso żeberka czy jakieś szkrzydełka nie wiem czemu w dietach zup nie ma, itd, co do treningu to w domu sobie trening czorci znajdz w ty dziale gdzieś jest i spokojnie Ci starczy na poczatek.

Jaki trening?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Ale co jeść czego nie jeść i czy jesć 6 razy czy np 3 razy. (Jaka diete doradzacie albo czy szukac na mase czy jakas inna bo chce zaczac jutro a dalej nwm...)

Albo jeszcze jedne pytanie czy mam przytyć jeszcze (nabrać większą mase) czy juz cos próbowac rzeźbić i spalać tłuszcz)?