Prośba o jakiś plan na mase 3dni

Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu
pon- klata,biceps
sr-nogi,barki
pt-plecy,triceps
mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle.
Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam sprzęt. Proszę Was o pomoc w rozłożeniu takiego treningu( jakieś linki, gotowe plany etc, jestem zielony ;/) pozdrawiam :)
zapomniałem dodać, mam 17 lat, waga 64, ektomorfik, 180 cm

nikt Ci planu tutaj nie ulozy, poczytaj o push pull legs to by bylo najlepsze rozzwiazanie wTwojej sytuacji, polaczenie nog i barkow to słabe połączenie...

okej, chodziło mi również o nazwy:) dzięki

a ten push pull legs można rozpisać na sztangę jedynie ?

no mozna, trzeba tylko pomysleć jak jest duzo cwiczen ze sztanga kttore mozesz wykonywac

a znasz jakiś nie wiem dział, temat z takimi ćwiczeniami ? :) zależy mi na czymś takim jak mówiłem 3 dni i w każdy dzień poszczególne partie
jestem zielony w układaniu treningów, więc jakaś podpowiedź ? :)


Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-15 21:35:31

atlas cwiczen wpisz w google i wszystko Ci wyskocza wszystkie cwiczenia

https://www.sfd.pl/3_dniowy_plan_do_oceny-t965142.html gotowe ? :)