Trening na klatę z mens health

Witam. W sierpniowym magazynie mens health opisany jest tzw. oldskulowy trening na klatkę piersiową.Napisane jest, żeby wybrać taki ciężar, żeby wykonać nim maksymalnie 6 powtórzeń. Jej sekret ma polegać na zmianie obciążenia w danej serii, dzięki czemu mięśnie cały czas zmuszone są do maksymalnego wysiłku. Opisane tam jest, jak wykonywać i jakim ciężarem serie
seria 1 : 10 powtórzeń połową ciężaru startowego
seria 2 : 6 powtórzeń 75% ciężaru startowego
seria 3 : maksymalna ilość powtórzeń 100% ciężaru startowego
seria 4 : Jeśli w poprzedniej serii udało Ci się zrobić 5-7 powtórzeń, w tej wykonaj znów maksymalną liczbę pełnym ciężarem startowym

Niżej podana jest też tabelka, co jeśli wykonało się w ostatniej serii mniej powtórzeń.

Moje pytanie brzmi, czy ten trening mam wykonywać tylko jednym ćwiczeniem na klatkę ? Wtedy wychodziłoby, że na cały trening mam wykonać 4 serie, co jest chyba małą ilością powtórzeń jak na trening na klatkę piersiową. Jak obliczyć ciężar startowy, a później obliczać z niego 75% lub inne procenty.
Najlepiej byłoby, gdyby ktoś opisał krok po kroku jak ma wyglądać ten trening, jakie ćwiczenia ile tych ćwiczeń itd.

Nie czytaj tej gazetki.Lepiej na tym wyjdziesz.I to nie jest cały trening klatki,tylko metoda progresji.

Ja robię to tak:

Ciężar startowy 60kg

1 Seria: 30kg (gryf + 2x5kg) x 10
2 Seria:42kg(gryf + 2x10kg) x 6
3 Seria 60kg (gryf +4x10) x 4
4 Seria 60kg (gryf +4x10) x 2

Moim zdaniem mięśnie naprawdę dostają pompę.
Jeżeli chodzi o tą metodę to zastosowałem ten sam system do ławki skośnej. I w moim odczuciu metoda daje popalić mięśniom wycisk. Jeżeli korzystasz z profesjonalnej siłowni to możesz zastosować taki system do wyciskania hantli oraz do ćwiczeń na maszynie. Tylko przed treningiem ustal sobie ciężar ( którym dasz rade zrobić 6 powtórzeń) i rozpisz te procenty na kartce będzie Ci łatwiej. A jak zrobisz coś na oko to też nic się nie stanie. Bez szaleństw.

Pozdrawiam i oby puchło :D!




Zmieniony przez - 4fiter.blog w dniu 2013-08-13 19:33:37

Na 2 powtórzeniach w docelowej masz pompę?

No idzie ciężko, ale może to wynika z tego że od miesiąca wachluje :D

Wiesz co to jest pompa?

Masz 24 lata i robisz 60kg 4 lub 2 razy. U mnie by bylo tak 50kg 12x 55kg 10x 58.5kg 8x i 60kg 6x tu bys mysle mial pompe.

I tak najlepiej z kazdym cwiczeniem na klate dokladac i taki progres robic 12 10 8 6 na siłe

To siła czy pompa w końcu?

A co ma mój wiek do tego jakim ciężarem i ile? Ważne że wg coś robię ;)))

Grunt to mierzyć wysoko.

Dziękuję za soga, ale to był sarkazm.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-14 13:35:19