Proszę o opinię dietki + suplementacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10

Witam, ważę 70kg,jestem ektomorfikiem i chce przybrać z 10kg minimum. Dietę rozpisuje bez posiłków, tylko wartości:

kcal: 2807
białko: 253g
węglowodany: 421g
tłuszcz: 82g

Do tego zamówiłem shock therapy i zastanawiam się nad takim zestawem: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
myślicie, że jest sens? Czy takie ilości mi wystarczą żeby się rozrastać? ;)

Z góry dziękuję ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jaki wzrost i wiek ?

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-12 23:52:05

...

Fuzelek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10

22 lata, 181cm

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Przy ekto aktywność ustawia sie na najwyzszy poziom.
Co do suplementacji wedlug brakow w diecie, z tego co podałes.

Do tego dodaj 500kcal

Stworz diete i
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-13 00:03:01

...

Fuzelek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10

czyli obejdzie sie bez tych białek skoro mam 127 gram a ja mam 253, tylko troche węglowodany podbić i kalorie, moze np po treningu zamiast 1 banana jesc ze 3 to bedzie dodatkowo 70 weglowodanow i jakies 300 kalorii

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Musisz 3893,53 mieć, rozkładajac to na 55%węgle,15 białko,30 tłuszcz.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

kcal: 2807
białko: 253g
węglowodany: 421g
tłuszcz: 82g

Białko przytnij, bo dużo wyszło. Tłuszcz możesz śmiało podbić, węgli jest ok. 2800 może być trochę mało, ale możesz próbować i ewentualnie podbijać kaloryczność

Carbo bym odpuścił, WPC - może być, jeśli jest taka potrzeba. Shocka póki co odłóż do szafy i ucz się układać jadłospis.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Skerx 2800 przy ekto ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Ekto, nie ekto. Nie kierowałbym się tym, a obserwacją. Też jestem podobno "ekto", a na niskiej kaloryczności lecę w górę, jak torpeda.

Przyjęło się, że "jestem ekto, wiec moge ładować kcal do usranej śmierci", a potem tematy natury "jak zredukować/podlewa mnie" wyskakują jak grzyby po deszczu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Może dobrze zapytać osobnika jak u niego z przybieraniem wagi itd..

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Cytuje:
2800 może być trochę mało, ale możesz próbować i ewentualnie podbijać kaloryczność

Staram się ufać, że każdy ma swój rozumek, a nie jest styropianowym klockiem, więc sobie poradzi. Szczególnie, że od pewnej wyjściowej w postaci obliczeń, do jadłospisu skorygowanego daleka droga.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat