Proszę o opinię dietki + suplementacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

Witam, ważę 70kg,jestem ektomorfikiem i chce przybrać z 10kg minimum. Dietę rozpisuje bez posiłków, tylko wartości:

kcal: 2807
białko: 253g
węglowodany: 421g
tłuszcz: 82g

Do tego zamówiłem shock therapy i zastanawiam się nad takim zestawem: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
myślicie, że jest sens? Czy takie ilości mi wystarczą żeby się rozrastać? ;)

Z góry dziękuję ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

jaki wzrost i wiek ?

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-12 23:52:05

...

Fuzelek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

22 lata, 181cm

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przy ekto aktywność ustawia sie na najwyzszy poziom.
Co do suplementacji wedlug brakow w diecie, z tego co podałes.

Do tego dodaj 500kcal

Stworz diete i
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-13 00:03:01

...

Fuzelek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

czyli obejdzie sie bez tych białek skoro mam 127 gram a ja mam 253, tylko troche węglowodany podbić i kalorie, moze np po treningu zamiast 1 banana jesc ze 3 to bedzie dodatkowo 70 weglowodanow i jakies 300 kalorii

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Musisz 3893,53 mieć, rozkładajac to na 55%węgle,15 białko,30 tłuszcz.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

kcal: 2807
białko: 253g
węglowodany: 421g
tłuszcz: 82g

Białko przytnij, bo dużo wyszło. Tłuszcz możesz śmiało podbić, węgli jest ok. 2800 może być trochę mało, ale możesz próbować i ewentualnie podbijać kaloryczność

Carbo bym odpuścił, WPC - może być, jeśli jest taka potrzeba. Shocka póki co odłóż do szafy i ucz się układać jadłospis.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Skerx 2800 przy ekto ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Ekto, nie ekto. Nie kierowałbym się tym, a obserwacją. Też jestem podobno "ekto", a na niskiej kaloryczności lecę w górę, jak torpeda.

Przyjęło się, że "jestem ekto, wiec moge ładować kcal do usranej śmierci", a potem tematy natury "jak zredukować/podlewa mnie" wyskakują jak grzyby po deszczu.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Może dobrze zapytać osobnika jak u niego z przybieraniem wagi itd..

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Cytuje:
2800 może być trochę mało, ale możesz próbować i ewentualnie podbijać kaloryczność

Staram się ufać, że każdy ma swój rozumek, a nie jest styropianowym klockiem, więc sobie poradzi. Szczególnie, że od pewnej wyjściowej w postaci obliczeń, do jadłospisu skorygowanego daleka droga.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat