Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangielką 3s
Rozpiętki 3s

Bic:
Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s

Środa:
Plecy:
Drążek chwyt szeroki 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Martwy Ciąg ( małe cieżary) 3s

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w pochyleniu ( głowa nad kolanami ) 3s
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni)

+2-3cw na przedramie.

1.Plan którym ćwicze obecnie ( w pierwszym poście) też zapewne jest zły jak na mój staż.. ale efekty daje dobre.
Więc możecie ocenić plan nie patrząc na staż? Poprosty czy ćw nie kolidują ze sobą itp ?

Prędzej czy później nogi będę ćwiczył napewno. A co do nóg to dla mnie duże i umięśnione nogi są poprostu brzydkie. Ale zarys mięśni trzeba mieć napewno będę tyrał nogi.
Cel to sylwetka fitness ( przypominająca) Czas 2-3lata. Wyniki siłowe też nie są bardzo ważne, wystarczy wyciskać 80-100kg po 2-3 latach i będzie ok.

.............................

Tu rzadko ktoś Ci powie coś, co Ci naprawde pomoże...od siebie mogę napisać tyle, że rób jak uważasz - zobaczysz progres to znaczy, że jest dobrze :) Kombinuj, według mnie plan nie jest zły. Ja sam Pierwsze 3 m-ce na siłowni jechałem bez martwego i nóg - progres osiągnąłem znaczący. Teraz 3 miesiące wrzuciłem nogi i martwy i jest równie świetnie. Sam siętu nauczyłem, że jeśli pytać to na PW zaufanym osobom, bo temat na ogólnym = porażka, aczkolwiek nie zawsze ;)

EDIT: Dorzuć jeszcze kapturki :)

Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-08-12 17:54:22

EDIT2: Plan spoko, ćwiczenia w żadnym stopniu nie "kolidują" w sumie podobny do mojego początkowego :)

PN: Klata + Bic
SR: Barki + kaptury + brzuch
PT: Plecy + tric

Tym jechałem 3 m-ce, później wrzuciłem całe nogi we wtorek a do pleców dorzuciłem martwy :)

Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-08-12 17:56:26

Zastanawiam się, czemu wiele osób nie rozumie, że w ciągu paru pierwszych miesięcy na 100% będzie progres, choćby ktoś siedział w tej siłowni i dłubał w nosie? Planu i diety może w ogóle nie być a siła pójdzie. Jednak po połowie roku, lub roku się okaże jak "dobrze" ktoś ćwiczy na tej siłowni.