Jestem zadowolony z tego planu treningowego i widze ze symetrycznie zaczynaja mi sie zmieniac proporcje, jednak chciałbym zaczac robic coś nowego żeby skupić sie na rzeżbieniu. Jaki plan treningowy możecie polecic żeby w dalszym ciagu zrzucac zbedne kilogramy i jednocześnie rzeżbić po kolei wszystkie partie mięśniowe ? Zależy mi na ciagłej utracie nadwagi przy jednoczesnym rozwijaniu i rzeźbieniu całej sylwetki.
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
Monotonne ? Rób raz rowerem, raz bieżnia, raz step, jest wiele opcji. Sporo osób poleca robić od razu po treningu siłowym, więc myślę, że to nie jest zła opcja. Przesadnie ? Pod względem, że przyniesie za szybko efekty, czy że mięśnie Ci spali ? Jak to pierwsze, to nie musisz na każdym treningu na końcu kręcić interwały, tylko np. 2 razy w tyg. Co do tego drugiego BCAA zakup i zabezpieczysz mięśnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
Osobiście na redukcji pod pasowało mi FBW, ale na masie to już co innego. Jak masz stagnacje, że kilogramy stoją, to:
-utnij trochę węgli(jeżeli masz dietę LC),
-dodaj aeroby
-jakiś spalacz lekki, bo widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać.
Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od aerobów nie zależy ? Dodatkowo FBW zawiera ćwiczenia złożone, a MC, czy przysiad potrafi podkręcić metabolizm i zawsze trochę tego smalcu spalić.
Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-10 20:57:24
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Nie musisz wykonywać aerobów na redukcji by tracić tłuszcz. W splicie nie masz przysiadów, mc, ciężkich wyciskań itp.? I ciekawe jak ćwiczeniami zwiększysz metabolizm, interesujące. To czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od diety, trening może być ten sam zarówno na masie jak i na redukcji.
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
Powiedzmy, że redukcja będzie trwała 2 miesiące, i stopniowo odcinając węgle(np.) nie najdzie go w końcu stagnacja ? Bo albo się nie zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany materii. Zrób jeden dzień treningu FBW a drugiego normalny split i zmierz sobie po każdym dniu tętno - będzie takie same ? bo chyba nie. A to właśnie wyższe tętno = zwiększający się metabolizm. Owszem, na FBW i na Splicie możesz zbudować masę mięśniową, ale osobiście to pierwsze na mnie nie działa.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Co ma tętno do metabolizmu? Metabolizm można przyspieszyć dietą, ćwiczeniami siłowymi, spożywaniem wystarczającej ilości płynów (1+na każde 1000kcal), regeneracją. Piszesz o przysiadach, mc i co z tego? To samo masz w splicie, z tym że tam wchodzę jeszcze ciężkie wiosła, podciągania, wyciskania itp.. Co do 2 miesięcy redukcji - powiedzmy że zaczynasz z 3000kcal - co tydzień obcinasz ~50-80kcal, więc zanim zejdziesz do tych 2000 to długa droga przed Tobą, więc stagnacji nie złapiesz na pewno :) No ale już widziałem takie ewenementy który zaczynają z 2000kcal, 50ww i po miesiącu już nie ma z czego ucinać.
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
To, że chociażby podkręcając je - podwyższamy metabolizm -> świetny przykład na interwałach masz. A w FBW nie wchodzi wiosło, podciąganie, wyciskania ? Wymieniłem te dwa, bo uważam je za najcięższe ćwiczenia, ale w FBW także się znajdują, a w Splicie obok powiedzmy 2 złożonych ćwiczeń na plecy będą dwa izolowane wyciągi, które zupełnie inaczej działają na organizm. Wg mnie trochę zbyt mała odcinka, ale okej, powiedzmy. + i tak zdania nie zmienię, że lepsze będą efekty z dobrymi aerobami + większą ilością kalorii, niż na samej diecie z mniejszą ilością.
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Wiadomo że aeroby powinno się dodawać do treningu, nie ważne czy to masa czy redukcja. Lecz jaki trening siłowy ktoś wybierze, czy split czy fbw - nie ma to różnicy, trening na redukcji i masie NICZYM się nie różni, wszystko polega na odżywianiu.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 21:29:29
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
No i z pierwszym zdaniem się w sumie zgodzę, owszem. Drugie powtórzyłeś wypowiedź poprzednią. Ja mam swoje zdanie, Ty swoje i tyle. Ty mu napisałeś, że nie ma różnicy, ja napisałem, że polecałbym FBW pod kątem dodatkowej utraty kalorii na treningu siłowym po ćwiczeniach złożonych.
Szacuny
0
Napisanych postów
174
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2597
Rozumiem, że te 15 minut to typowo pod rozgrzewkę ? :) Co do aerobów, to już Twój wybór, ile i jak będziesz je robił. Osobiście bym walnął interwały z 30minut, ale równie dobrze możesz kręcić zwykłe aeroby. Co do interwałów ( https://www.sfd.pl/interwaly-t94699-s2.html - druga strona, opis co to, itd. )