Szaunima... ale bedzie. fot str 18

myslalem, ze jeszcze na urlopie

teraz znowu rach ciach i krotka przerwa na 4 dni - jade na Sunrise <3

pull 1

1. wioslowanie podchwytem
50x8
67,5x8
85x8
dropy 70 max 60 max 50 max

2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st
12x8
17x8
22x8
22x8
12 max

3. uginanie sztanga
15x8
25x8
35x8
dropy 25 max 15 max

4. wznos boczny siedzac
5x10
7,5x10
10x10
dropy 7,5 max 5 max

5. uginanie hantli z supinacja
10x10
12,5x10
15x10

wioselko tak weszlo ze nie mialem juz sily na wiecej dropow w przyciaganiu hantli
bajceps spompowany elegancko, w uginaniu supinacyjnym tez juz sily nie było, barki ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-21 16:48:36

push 2

1. pompki z dlonmi na hantlach
ccx10
ccx10
ccx9
ccx6

2. wyciskanie sztangi stojac
20x8
30x8
40x7
dropy 30 max 20 max 10 max

3. wycisk wasko
30x8
40x8
50x8
60x8
dropy 50 max 40 max

4. rozpietki
10x10
12,5x10
15x10
10 max

5. uginanie na wyc górnym
30 max
25 max
20 max
15 max
10 max

+ 4 serie wznosów na brzuch

pompki kosmiicznie pompuja klate, zaj**iste cwiczenie.
wyciskanie sztangi jak zawsze do dupy - nienawidze
wycisk wasko ok
rozpietki zniszczyly klate do konca
wyciag - zjechalem dropem, tric palil niemozliwie
brzuch cacy - caLY TRENING CACY

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-22 12:28:02

pull 2

1.podciaganie na drazku
cc x 3
cc x 2 od tego momentu stołek
cc x 8
cc x 8
cc x 8
cc x 7

2. wioslo podchwyt na wyc dolnym
40x10
50x10
60x10
dropy 50 max 40 max 30 max

3. podciaganie sztangi szeroko do mostka
35x10
45x10
55x10
dropy 45 max 35 max

4. uginanie hantla o kolano
7x10
9x10
11x10
13x10

5. face pull
15x20
15x20
15x20

+ brzuch

trening git. teraz ide sie spakowac i jade robic interwały na sunrise

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-24 12:41:57

strzele sobie gvt - pomyslalem. bo cwiczyc w upaly sie nie chce

PLECY i KLATKA

1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma
17kg x 10 x 10

1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego
40kg x 10 x 10

2. a Pompki z nogami powyżej tułowia
CC 3 serie po 8 powt

2. b Szrugs sztangą
80kg 3 serie po 8 powt


Straszyli tym zanizeniem ciezaru i troche sie nudziłem, trzeba dodac na nast trening bo usne. poza tym ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-06 20:34:03

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-06 20:34:39

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-06 20:35:12

BARKI I "NOGI"

1. Wyciskanie hantli siedząc
14,5kg 10x10

2. a Rowling pionowy na wyciągu
35kg 3serie 10 powt
b przyciaganie hantli w opadzie
13kg 3serie 10 powt

3. Syzyfki
5x8

4. Martwy na prostych a hantlami
ból w drugiej serii - przerwane

+ brzuch

Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt
superseria cacy
w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a kto wie mzoe 10x10
mialem robic zurawia ale nie mam jak, wiec pomyslalem nad martwym na prostych, niestety w drugiej serii kregoslup sie odezwal

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-07 17:45:02

mi tam sie chce cwiczyc

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE

1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego
20kg 10x10
1. b Uginanie sztanga prosta
22,5kg 10x10

2. a Dipsy tricepsowe
CC 3 serie 8 powt
2. b Uginanie chwytem młotkowym
14,5kg 3serie 8 powt

3. a Uginanie nadgarstów nachwytem
22,5kg 2serie max
3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem
22,5kg2serie max

+ brzuch 5 serii

Pompa piekna, ciezar dobrany idealnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-09 17:10:20

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-09 17:12:31

foty po treningu plecy/klata

barki i lapy zgubily sie strasznie przy klatce. z brzucha moze bedzie cos za rok
http://www50.zippyshare.com/v/3258959/file.html

nie dosc ze plecy mam ch**owe to do tego ch**owo wyszly, trza sie za nie wziac
http://www50.zippyshare.com/v/54231733/file.html

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-11 16:19:43