Potrzebna pomoc :)

Witam :) Ciagle nurtuje mnie jedno pytanie,na ktore nigdzie nie znalazlem odpowidzi. Mianowice jestem ekto i chce przybrac na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 wiec zaczne tak od 4200 i bd szedl w gore jak nie bd efektow. Slyszalem ze proporcja makroskladnikow powinna byc mniej wiecej w:50%, b:30% a t:20% tak wiec z tego wynika ze potrzebuje ok 315g bialka na dzien. Takze slyszalem teze ze wystarczy 2,5 g bialka na 1 kg masy ciala czyli w moim przypadku ok 220 g bialka(87 kg). I tu otoz pojawia sie to pytanie, czy wystarczy dostarczac te 220 g bialka a reszte uzupelnic weglami badz tluszczam, czy poprostu trzymac sie tej formy 50/30/20 i dostarczac te 315 g bialka. Badz co badz jest to roznica 100 gram bialka, dla mnie to stosunkowo duzo. Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi.

hehe zabrzmialo groznie :D Dzieki wielkie za cenne rady i zaoferowana pomoc. Niech Ci bog w dzieciach wynagrodzi :) Pozdrawiam

Jeżeli jesteś ekto to trzymaj się 1.8-2.0g białka/kg masy ciała. Im większa ilość białka w diecie, tym szybszy metabolizm. Jedz dużo węgli i zdrowych tłuszczy, a z białkiem nie przesadzaj.

Zdecydowanie 2 gramy białka na kgmc i nadmiar uzupełnić (powoli zwiększać i obserwować organizm!) węglami.

Ok wielkie dzieki. A jak mam sobie radzic z tluszczami w moim wypadku ? te 20 % (ok 90 g)wystarczy czy cos proponujecie zmienic ?

Jak ważysz 90 kg, to tłuszczy możesz mieć 70-90 gram, tyle będzie optymalnie. Resztę daj węgli- proponowałbym zaczynać od niższych wartości i obserwując organizm zwiększać, niż od razu wyjeżdżać z powiedzmy 500 gramami.

Czyli jezeli waga nie "ruszy" albo bd sie za bardzo zalewal to redukowac tylko weglami ? bialko i tluszcze zostawic bez zmian ?

Tak, tego bym się trzymał.

A to 87 kg to przy jakim wzroście?

1,84 m. Jak mowisz zeby nie wyjezdzac odrazu z 500g wegli to od ilu proponujesz zaczac ?

No to sporo tak mało jak na ekto nie ważysz... Załóż sobie temat w odżywianiu, z ankietą i imo najlepiej ze zdjęciem, bo mam wrażenie, że trochę tłuszczyku na Tobie siedzi i nie wiem czy jesteś ekto.

powim tak , cwicze juz jakis czas, masy troche nabralem aczkolwiek teraz chce na powaznie podejsc do diety. Hmm z tym ektomorfikiem raczej jestem pewny, zawsze mialem szybki metabolizm. Jeszcze mam takie pytanie , czy w tym temacie moge wstawic zdjecie bo jakos nie ogarniam :)